Kuinka Ei Syödä Liikaa Lomilla

2024 Kirjoittaja: Gavin MacAdam | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 13:39

Loman aatto on miellyttävä ja hälyttävä. On todistettu, että ylensyöminen uudenvuoden lomien aikana tuo 3-5 ylimääräistä kiloa. Tämä paino poistuu vaikeasti, alkuperäiseen tilaan palaamisen aika on 4-5 kuukautta. Käyttämällä vinkkejämme oikeaan käyttäytymiseen juhlan aikana voit pitää hahmosi samoissa mittasuhteissa

Vinkkejä ruokahalun hillitsemiseksi

Loma ei ole yummy ja ylensyönti, vaan kommunikointi ystävien ja perheen kanssa - muista tämä juhlapöydässä. Ja avainsanan lautasen täytön tulisi olla - "PIENI".

Välipala ennen juhlaa

Älä istu nälkäisenä. Tunnin ajan sinulla on oltava välipala, melko pieni proteiini-hiilihydraattiosa. Tämä estää sinua sitomasta ruokaa ja pystyt pitämään tilanteen hallinnassa.

Lasi vettä

Aloita juhlasi lasillisella kivennäisvettä. Tätä tekniikkaa käytetään laihdutusruokavalioissa, koska se vähentää ruokahalua ja täyttää vatsan. Muuten käsitys alkoholista on hieman tylsä. Juo vettä jokaisen alkoholiannoksen kanssa, se ei anna kaloreita ja vähentää ruokahalua. Kaikki tietävät, miten alkoholi herättää ruokahalua ja heikentää kylläisyyden tunnetta.

Mistä aloittaa?

Aloita vatsajuhla tarjoilulla vihanneksia. Laita niitä enemmän lautaselle, mutta ilman kastikkeita ja kastikkeita. Useat tuoreet vihannekset täyttävät vatsasi ja täyttävät vatsasi, ja niiden sisältämä kuitu auttaa ruoansulatusta ja ruoansulatuskanavan toimintaa. Vasta sitten voit siirtyä kaloripitoisiin välipaloihin.

Tartu kylläisyyden hetkeen

Keho ilmoittaa kylläisyydestä, vaikka emme useinkaan huomaa sitä. Kun laitat haarukan tahattomasti alas ja pidät lyhyen tauon, tämä on aivojen signaali kylläisyydestä. Monet, jotka eivät tiedä tästä, alkavat syödä uudelleen, vaikka keho sanoi, että se on jo saanut tarpeeksi ruokaa. Tämän hetken huomiotta jättäminen muodostaa ylensyöntirefleksin. Pysähdy, aseta laitteet, istu alas, puhu, jätä pöytä. Ota joka tapauksessa mielesi pois ruoastasi. Muutaman minuutin kuluttua tunnet olosi kylläiseksi.

Syö hitaasti

Kylläisyyden mekanismi päässämme hidastuu ja tulee 20-30 minuuttia kylläisyyden jälkeen. Siksi sallittu ruoka -annos vastaanotetaan ja henkilö jatkaa syömistä. Liiallisen ruoan raskauden ja negatiivisuuden välttämiseksi sinun on pureskeltava hitaasti. Pureskeluaika toimii sinulle ja estää sinua syömästä liikaa.

Annoskoko

Opi ranskalaisilta - tämä on "hoikka" kansa, joka ei kiellä itseltään mitään. Heidän salaisuutensa on pienissä erissä. Käytä "yhden lusikan" temppua lautasen täyttämisessä.

vaatetus

Tiukat vaatteet estävät hyvin ylensyöntiä. Monet käyttävät erityisen tiukkoja vaatteita, hameita ja housuja. Puristava vaikutus muistuttaa sinua jatkuvasti lopettamasta, jokainen annos pahentaa tilasi, joten on mahdotonta syödä liikaa.

Älä houkuttele itseäsi

Älä istu pöydän ääressä, valitse paikka, joka on lähimpänä uloskäyntiä. Näin voit keskeyttää aterian useammin. Pysy kaukana majoneesisalaateista, juustolautasista ja leikkeleistä. Tuoreet vihannekset, äyriäiset - pelastus pitkiä kokoontumisia pöydässä.

Kun ylensyöminen on väistämätöntä

Omistajien vieraanvaraisuus ja pöydän runsaus, tilastojen mukaan, johtaa ylensyöntiin. Mitä tehdä? On suositeltavaa ottaa pieni levy itsellesi. Älä täytä sitä kaikkien kanssa, vaan valitse vain se, mitä todella haluat. Käytä "kokeile" -periaatetta - tämä tarkoittaa, että hakiessasi älä ota täyttä annosta kylläisyyden vuoksi, vaan laita vähän. Kun olet syönyt yhden ruokalajin, odota 15-20 minuuttia ja valitse sitten jotain muuta.

Tee itsellesi ajattelutapa "syö yksi - luopu toisesta". Jos esimerkiksi laitat Olivierin päälle, et syö kuumaa ruokaa. Syö hyytelöllistä lihaa leikkeleillä - jää ilman kakkua ja jälkiruokaa.

Perheen juhlat

Vierailut rakkaiden ja sukulaisten luona johtavat vieraanvaraisiin pöytiin ja joskus ruokaväkivaltaan. Tämä tapahtuu erityisesti vieraillessa isoäitien, äitien, tätien luona. Älä anna suostuttelun ja jatkuvan paineen maistaa kaikkea keitettyä.

Älä hemmottele ihmisiä, jotka sanovat "yritä", "yritin", "yrityksen puolesta". Ajattele terveyttäsi! Sinun ei pitäisi vaarantaa hyvinvointiasi kiitollisena katetusta pöydästä. Kohtelias "olen jo täynnä", "kiitos", "syön vähän myöhemmin" ei loukkaa, mutta säilyttää hahmosi. Ei ole hyväksyttävää puhua mieltymyksistäsi, allergioistasi ja muista yksityiskohdista asenteestasi ruokaan.

Kahviloissa ja ravintoloissa

Kun tilaat ruokaa, tarkista tarjoilupainot. Laitoksissa, joissa ne ovat liian anteliaita, ota yksi ruokalaji ja jaa pöydän läsnäolijoiden kesken. Esimerkiksi lisuke, vihanneslautanen, alkuruoka. Jos laitoksessa on tapana ottaa ruokaa pois, puolita se välittömästi ja laita ylimääräinen astiaan.

Jos olet emäntä

Vieraanvaraisuuden perinteet syntyivät noina aikoina, kun ihmiset työskentelivät fyysisesti kovasti, pitivät paastoja ja oli mahdollista syödä tarpeeksi vain lomalle. Nykyään elämä on järjestetty toisin, vaikka laitamme silti runsaasti ruokaa juhlapöydälle.

Kun tapaat vieraita, muista, että voit tehdä vaikutuksen ja luoda juhlatunnelman paitsi ruoan määrällä. Tyylikäs tarjoilu, kodin sisustus, astioiden omaperäisyys ja niiden esittely ovat tärkeitä. Tämä tekee vaikutuksen ja lisää taitopisteitäsi.

Pitkät lomat

Terveellisten elämäntapojen noudattaminen auttaa sinua selviämään joulusta ja uudesta vuodesta. Älä istu television edessä, mene ulos, älä ota itseltäsi mahdollisuutta liikkua. Älä keitä paljon ruokaa, joka vaikeuttaa jääkaapin sulkemista. Vähemmän salaatteja - enemmän lämpimiä ruokia vihannesten lisukkeen kanssa.

Hyvää, terveellistä eikä väsyttävää lomaa!