2024 Kirjoittaja: Gavin MacAdam | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 13:39
Useimmat ihmiset yrittävät pitää kehonsa hyvässä kunnossa ja harjoitella säilyttääkseen terveytensä ja pidentääkseen ikää. Ja tämä on oikea tapa! Mutta ennen harjoitusta sinun on lämmitettävä. Mikä on sen käyttö?
Säännöllistä harjoittelua voivat vaikeuttaa pienet vammat, nyrjähdykset, nivelsiteiden repeämät jne. Yleinen syy tällaisiin ongelmiin on valmistelevan lämmittelyn puute. Tämä on virhe, jonka useimmat aloittelijat tekevät. Ihmiset, jotka ovat vasta aloittamassa intensiivisiä harjoituksia, pitävät lämmittelyä tarpeettomana rutiinina tai liian varovaisena lähestymistapana urheiluun ja yrittävät päästä pääharjoitukseen mahdollisimman pian. Mutta näin ei ole, koska lämmittely on yhtä tärkeä kuin perusurheilu. Jos ohitat ne säännöllisesti, voit paitsi heikentää lataustehokkuutta myös vahingoittaa vakavasti terveyttäsi.
Täydellinen lämmitysrutiini sisältää seuraavat vaiheet:
• peruslämmitys, • Venytys, • Tiettyjen kehon osien lämmittäminen tarpeen mukaan (harjoituksesta riippuen).
On erittäin tärkeää keskittyä lämmityksen kahteen ensimmäiseen vaiheeseen, jotka ovat pakollisia. Tarvittaessa kouluttajan tulee ehdottaa lisäharjoituksia, jos valtaosa koulutuksesta keskittyy tiettyyn kehon alueeseen.
Monet aloittelijat tekevät virheen yhdistämällä peruslämmittelyn ja venyttelyn näkemättä eroa. Mutta on erittäin tärkeää erottaa tämäntyyppiset harjoitukset suorittamalla ne peräkkäin. Lämmittelyharjoitusten tarkoituksena on parantaa verenkiertoa koko kehossa, myös lihaksissa. Venyttely parantaa verenkiertoa edistämällä verenkiertoa lihasten läpi. Jos ohitat lämmittelyn ja teet venytyksen heti, voit loukkaantua, koska lihakset ovat edelleen "kylmiä" ja jäykkiä. Niille, jotka vielä epäilevät lämpenemisen tarvetta ennen urheilutoimintaa, muistakaa sen tärkeimmät edut:
1. Kehon lämmittäminen
Hemoglobiini ja myoglobiini, jotka ovat tärkeitä ihmiskehon proteiineja, ovat vastuussa hapen toimittamisesta koko kehoon. Siksi kehon lämpötilan noustessa niiden happiaktiivisuus lisääntyy ja keho kyllästyy paremmin terveellä hapella, mikä on tarpeen tehokkaan harjoittelun kannalta.
2. Lämmittely edistää verenkiertoa lihaksissa
Hyvä verenkierto varmistaa, että lihakset ovat lämpimiä ja joustavia ja että ne saavat jatkuvasti energiaa ja ravinteita. Tämä tekee lihaksista ja nivelistä tehokkaampia. Terveen verenkierron ansiosta lihakset ja nivelet voivat tehdä erilaisia liikkeitä helposti.
3. Lisääntynyt tuottavuus
Lukuisten tutkimusten mukaan lämmittely parantaa merkittävästi henkilön suorituskykyä ja kestävyyttä. Tutkijat ovat osoittaneet, että lämmittely itsessään ei voi vahingoittaa kehoa.
4. Lisääntynyt hermopäätteiden herkkyys
Lämmittely parantaa myös hermopäätteiden herkkyyttä ja lisää hermoimpulssien määrää, mikä on välttämätöntä liikkeiden hyvän koordinoinnin kannalta. Toisin sanoen aivojen ja lihasten välinen yhteys paranee.
5. Valmista sydän- ja verisuonijärjestelmä tulevaa stressiä varten
Sydän vastaa pumppaamalla happea sisältävää verta koko kehoon. Lämmittely antaa sydämen valmistautua lisääntyneeseen hapen tarpeeseen ydinharjoituksen aikana. Tämä suojaa kehon "moottoria" vakavalta ylikuormitukselta.
6. Lämmittely vähentää loukkaantumisriskiä urheilun aikana
Venyttely- ja lämmittelyharjoitukset voivat auttaa estämään tulevia vammoja urheilulääkäreiden tutkimuksen mukaan ja urheilulääketieteessä. Esimerkiksi raskaita painoja nostettaessa lihasten täytyy jännittyä ja keho tuottaa nestettä niiden voitelemiseksi. Koska lihakset on pakattu tiiviisti yhteen, ne tarvitsevat riittävää voitelua estääkseen repeytymisen supistusten ja harjoitusten aikana tapahtuvien rentoutumisten aikana. Koko kehon esilämmitys ennen raskaan liikunnan aloittamista auttaa kehoasi tuottamaan tarpeeksi nestettä lihasten suojaamiseksi.
Suositeltava:
Mihin Sipulinkuori On Hyvä?
Monet meistä pitävät sipulinkuoria yleisimpänä jätteenä ja lähettävät ne häikäilemättömästi roskakoriin. Mutta itse asiassa sipulinkuoret ovat arvokas raaka -aine monenlaisten ongelmien ratkaisemiseksi! Se on hyvä lannoite, ja se voi auttaa selviytymään joistakin sairauksista ja ahneista tuholaisista! Ja sipulikuori on myös erinomainen väriaine sekä arvokas avustaja terveyden edistämisessä ja kosmetologiassa
Hieman Poiminnasta: Mihin Se On Tarkoitettu Ja Miten Se Tehdään Oikein?
Poiminta on termi, joka tuli meille ranskan kielestä. Alkuperäisessä se tarkoittaa "kiinnitys", "panos". Poiminta tarkoittaa nyt taimien siirtämistä astioihin, joskus yksittäisiin ruukkuihin, usein juuren puristaminen kolmanneksella
Mihin Siemenkuoret Ovat Hyödyllisiä?
Monet ihmiset haluavat pureskella siemeniä vapaa -ajallaan, mutta auringonkukansiementen kuori tai kuori, kuten sitä myös kutsutaan, heitetään melkein aina häikäilemättömästi. Ja se on täysin turhaa, koska se voi myös olla hyödyllinen ja tuoda paljon hyötyä puutarhaan! Ajattele vain - auringonkukankuoria voidaan käyttää kompostina tai multaaina, ja maaperän irrottamisessa siitä tulee lisäksi erinomainen vedenpoisto taimia varten ja se tuottaa erinomaista tuhkaa! Kuinka käyttää kuorta oikein
Mihin Sokerijuurikkaan Yläosat Ovat Hyödyllisiä?
Alueita, joilla punajuuret eivät kasva, löytyy hyvin harvoin, mikä tarkoittaa, että melkein jokaisella kesäasukkaalla on määräajoin melko vaikuttava määrä juurikkaita. Sinun ei kuitenkaan pitäisi kiirehtiä leikkaamaan sitä ja heittämään sitä pois mahdollisimman pian, koska juurikkaiden lehtiset osat voivat ylpeillä vielä rikkaammalla kemiallisella koostumuksella kuin tunnetut juuret, joten miksi et käytä niitä ja ryhdy maksimi heiltä? Mihin sokerijuurikkaan topit voivat tulla?
Mihin Puutarhan Saniainen On Tarkoitettu?
Tietoa niille, jotka käyttävät sivustoa järkevästi. Kuinka luoda ylellistä eksoottista kauneutta ja hyödyllistä istutusta jätteelle, varjoisiin paikkoihin. Tietoja saniaisen lajikkeista, syötävistä lajikkeista, lisääntymisalaisuuksista, sadonkorjuuajasta
