2024 Kirjoittaja: Gavin MacAdam | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 13:39
Voit päästä eroon ylimääräisistä kiloista ravitsemusterapeutin avulla tai yksin. Jos tehtäväsi on laihtua, käytä 10 yksinkertaista sääntöä. Laihduta 3-5 kg kuukaudessa ilman nälkälakkoja ja uuvuttavaa urheilua
Sääntö 1. Keskity itseesi
Valmistaudu psykologisesti, virity painonpudotukseen, tee luja päätös. Tätä varten sinun on asetettava mieleen oikea ravitsemus, luopua haitallisista tuotteista. Vakuuta itsellesi, ettet ole dieetillä tai paastoamassa, vaan yksinkertaisesti muutat ruokavaliota.
Kun suunnittelet ruokalistaa, käytä 80/20 Kultaista sääntöä laihtumiseen. Terveellinen ruoka muodostaa 80% ruokavaliosta, 20% on suosikki, vaikkakaan ei kovin terveellistä. Kielle jäätelö, kakut, sooda, sämpylät ja muut epäterveelliset ruoat.
Sääntö 2. Aamiainen
On väärä käsitys, että aamiaisen jättäminen voi auttaa laihduttamaan. Oikea tuotepaketti aamupalallesi antaa sinulle voimaa, piristää sinua ja auttaa sinua aloittamaan päivän aktiivisesti. Muista syödä aamulla, mutta sulje pois nopeat hiilihydraatit. Anna etusija kuituille ja proteiineille.
Sääntö 3. Ei pitäisi olla paljon hyötyä
Makeiset on suositeltavaa korvata kuivattuilla hedelmillä, tämä ei tarkoita, että ne tulisi syödä kilogrammoina. Ylimääräiset kalorit eivät auta sinua laihduttamaan. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat etusijalle kalaa, pähkinöitä, eläinrasvojen korvaamista kasviöljyllä avokadojen avulla. Kaiken pitäisi olla maltillista, ylläpitää mittasuhteita, laskea kaloreita.
Sääntö 4. Kalorien polttaminen
Taulukon, jossa on elintarvikkeiden kaloripitoisuus, tulisi olla näkyvässä paikassa. Laske kuinka monta kaloria syöt päivässä. Vähennä tätä määrää 500 yksiköllä ja laihdutat 0,5 kg viikossa.
Jos nälkä vallitsee etkä voi säätää valikkoa, polta se fyysisellä aktiivisuudella. Voit hallita ostamalla kuntorannekkeen tai asentamalla sovelluksen älypuhelimeesi. Kävele enemmän, puolen tunnin kävely kestää 100 kcal.
Sääntö 5. Uudet tavat
Se auttaa sinua laihtua ja pitää painosi tapana seurata ruokavaliota koko ajan. Olet menettänyt ensimmäiset kilosi. Onni antoi siivet, ja sinä aloit syödä ilosta. Ole varma - paino palaa.
Jos juot oikean määrän vettä laihtumiseen, kulutit oikeita ruokia, älä koskaan luovu näistä tavoista, niistä pitäisi tulla elämäntapa.
Sääntö 6. Ruokavalio
Keho reagoi paniikissa pitkiin taukoihin aterioiden välillä. Nälkä reagoi: aineenvaihduntaprosessit hidastuvat. Tällaisessa tilanteessa keho yrittää varastoida energiaa ja lukee rasvan kertymistä. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat ruokavalion noudattamista, älä pidä pitkiä taukoja aterioiden välillä. Laihtuaksesi syö vähemmän, mutta useammin 3-4 tunnin välein.
Sääntö 7. Levyn koko
Haluat aina täyttää suuren säiliön niin paljon kuin mahdollista. Monet ihmiset yrittävät järjestää tuotteet kauniisti luoden asetelman lautaselle, joka sitten syödään mielellään.
Vähäinen ruoka suuressa astiassa aiheuttaa stressiä ja alitajuisen reaktion, että tämä ei riitä nälän tyydyttämiseen. Laihtua käyttämällä lautanen tai pieni lautanen, täällä ei ole paljon ruokaa, mutta se riittää sinulle.
Sääntö 8. Ota aikaa
Syö hitaasti, koska kylläisyyden signaali saapuu aivoihin 5-10 minuuttia aterian päättymisen jälkeen. Keholla pitäisi olla vapaa -aikaa täysin kyllästyä. Tätä helpottaa pureskeluliikkeiden määrä ja ärsyttävien aineiden puuttuminen. Laihtuaksesi älä lue lounaalla, älä katso elokuvia, älä häiritse gadgeteja.
Sääntö 9. Nuku riittävästi
Henkilö, joka ei ole nukkunut hyvin, on hermostunut tai masentunut. Tällä hetkellä esiintyy usein gastronomisia häiriöitä, on olemassa suuri todennäköisyys ylensyöntiin ja epäterveellisten elintarvikkeiden käyttöön.
Sääntö 10. Liike
Kaloreita poltetaan, vaikka puhumme, mutta ajon aikana tämä prosessi tapahtuu kymmenen kertaa nopeammin. Kuormituksen lisäämiseksi sinun ei tarvitse mennä kuntosalille ja harrastaa aerobicia. Yritä ottaa vähintään 8 tuhatta askelta (6 km) joka päivä. Säädä arkeasi hieman - yritä liikkua enemmän:
• älä käytä hissiä, mene lattialle jalkaisin;
• jää bussista 1-2 pysäkkiä aikaisemmin;
• älä istu tuolilla puhuessasi puhelimessa - kävele;
• Kun katsot televisiota, tee 5-10 kyykkyä;
• kun työskentelet tietokoneen ääressä, nouse 1–2 tunnin välein viiden minuutin kävelylle jne.
Suositeltava:
Kuinka Kasvattaa Klematis: 6 Sääntöä
Klematis -pensaan kasvattaminen ei ole vaikeaa, jos tiedät joitain vivahteita. Kerron sinulle, kuinka valita taimi, missä on parempi istuttaa se, mitä maaperää käyttää. Tässä yksityiskohdat lähdöstä
Laihduta Ennen Uutta Vuotta. Osa 1
Toissapäivänä selasin Asiendan asukkaiden ja vierailijoiden päiväkirjojen sivuja ja huomasin, että heidän ja minun rehellisesti sanottuna painonpudotuksen aihe on kaukana viimeisestä heidän etujensa puolesta. Jopa Miss Hacienda -kilpailu perustuu verkkosivustoon, jonka ansiosta resurssin voittaja tunnistetaan, joka ei voi saada ylipainoa ennen uutta vuotta 2015. Tältä osin päätin jakaa kokemukseni lukijoille ja tietoni eri tavoista laihtua. Lisäksi oikea laihtuminen ja
6 Sääntöä Sisustamiseen Rikkomatta Järjestystä
Kun haluat lisätä sisustustarvikkeita kotiisi, on aina olemassa liioittelun vaara. Sisustussuunnittelijat varoittavat usein siitä. Tämän välttämiseksi on tärkeää suunnitella etukäteen tilanne, esineiden määrä ja sijainti
Laihduta Ennen Uutta Vuotta. Osa 3
Tasapainoisen ruokavalion laatiminen laihtumiseen on tärkeintä. Paksumme väärin valitun ruoan väärän saannin seurauksena. Ja hänen tasapainonsa toimii voimakkaana sysäyksenä keholle, jonka jälkeen sen tarvitsee vain auttaa vakauttamaan painoa muilla tavoilla
Laihduta Yhdellä Kertaa
On loistava tapa laihtua ilman uuvuttavia ruokavalioita ja stressiä. Tee hengitysharjoituksia! Kaikki eivät tiedä, että oikea hengitys tekee ihmeitä. On monia menetelmiä, joiden avulla voit laihtua ja parantaa terveyttäsi. Harkitse tehokkainta
