Laihduta Yhdellä Kertaa

2024 Kirjoittaja: Gavin MacAdam | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 13:39

On loistava tapa laihtua ilman uuvuttavia ruokavalioita ja stressiä. Tee hengitysharjoituksia! Kaikki eivät tiedä, että oikea hengitys tekee ihmeitä. On monia menetelmiä, joiden avulla voit laihtua ja parantaa terveyttäsi. Katsotaanpa tehokkaimpia

Yleistä tietoa hengitysharjoituksista

Sinun täytyy hengittää oikein - hapen puute vaikuttaa negatiivisesti kehoon. Hengitysharjoitukset tarjoavat riittävästi happea, minkä seurauksena aineenvaihduntaprosessit paranevat. Sisäelimet ovat kyllästyneet ravinteista, niiden työ paranee, elinvoima nousee.

Hengitysharjoitusten edut: ei tarvitse luoda erityisolosuhteita, ei erityislaitteita ja paljon aikaa. On tärkeää noudattaa säännöllisyyttä, ja viikon tai kahden kuluttua huomaat positiivisen suuntauksen: lihaskudos vahvistuu, elinvoima ilmestyy, hahmo alkaa saada houkuttelevia muotoja. Aineenvaihduntaprosessien kiihtymisen ansiosta paino alkaa laskea.

Qigong -tekniikka

Tämä voimistelu on yleistä Kiinassa nimellä "Jianfei". Venäjän kielelle käännettynä se kuulostaa "laihtua". Kompleksi on tarkoitettu hengitysprosessiin osallistuvien vatsalihasten työhön. Qigong koostuu 3 harjoituksesta, jotka riittävät laihtumiseen. Tarkastellaan kutakin niistä.

Aalto

Hitaalla sisäänhengityksellä vatsa vedetään sisään ja rintakehä laajenee, pyöristetään. Hengityksen pidättämisen jälkeen seuraa hidas uloshengitys. Samaan aikaan vatsa työntyy eteenpäin jännityksellä, rinta supistuu. Siten tapahtuu aaltoilevia liikkeitä.

Sammakko

Sinun on istuttava tuolilla ja kiinnitettävä jalat hartioiden leveydelle toisistaan ja kyynärpäät polvillesi. Kädet lukossa: vasen käsi puristetaan nyrkkiin, oikea käsi vasenta. Sinun täytyy levätä otsaasi tätä lukkoa vasten, sulkea silmäsi ja yrittää rentoutua. Otettuaan tämän kannan alamme hengittää hitaasti. Hengitä ensin ulos 3 sekunnin viiveellä, sitten hengitä - pidä, sitten pitkä, suurin mahdollinen uloshengitys.

Lotus

Hengitys suoritetaan "lotus" -asennossa kaavion mukaisesti. Ensimmäiset 5 minuuttia, hitaasti mitattu, äänetön hengitys, rintakehä ja vatsa paikallaan (älä nouse). Seuraavat 5 minuuttia syvään hengittävät rinnan "työn" kanssa. Harjoitus päättyy täydelliseen rentoutumiseen ja hallitsemattomaan 10 minuutin hengitykseen.

Voimistelu Marina Korpan

Tekniikka on suunnattu kehon muotoiluun. Koostuu yhdestä kompleksista. Järjestelmällisellä käytöllä ihonalainen rasva poltetaan ja laihtuminen tapahtuu ilman ruokavalion rajoituksia. Yhteensä sinun on tehtävä 4 harjoitusta, jotka toistetaan ympyrässä 4 kertaa. Suositellaan aamulla. Voimisteluun käytetään aikaa noin 20 minuuttia. Tulokset ovat hämmästyttäviä: kuukauden kuluttua vyötärö pienenee 10 cm! Tutustu Marina Korpan -kompleksiin. Kaikki hengitykset suoritetaan yksinomaan nenän kautta.

1. Hengitys tehdään hitaasti, samalla kun yritetään vetää vatsaan kokonaan. Hengitä tasaisesti suun kautta. Rentoutamme vatsalihaksia ja uloshengityksen lopussa sen pitäisi ulottua. Toista - 3 r.

2. Hengitä hitaasti ja yritä täyttää keuhkosi kokonaan. Hengitä ulos - myös nenän kautta kahden terävän uloshengityksen muodossa. Toinen sisäänhengitys - yksi pitkä uloshengitys + kaksi terävää. Toista - 3 r.

3. Teemme kolme tavallista syvää hengitystä / uloshengitystä. Aukon katsominen.

4. Kun hengität syvään nenän kautta, hengitä lyhyesti, hengitä jäljellä oleva ilma suun kautta, kunnes keuhkot ovat täysin puristuneet ja vatsa vedetään sisään mahdollisimman paljon. Toista 3 r.

Oxisize -tekniikka

Se eroaa pehmeästä ja kevyestä tekniikasta, sillä ei ole vasta -aiheita raskaana oleville naisille. Etuna on johtamisen helppous, koska voit tehdä sen milloin haluat. Harjoittelun seurauksena vatsalihakset kuormittuvat ja kalorit poltetaan puolitoista kertaa nopeammin kuin kuntopyörällä harjoitettaessa. Kehon muotoiluun riittää vain kaksi harjoitusta.

Harjoitus 1

Esitetään seisomalla, jalat hieman erillään. Vasen käsi on ylhäällä, sen ranne tarttuu oikeaan, lantio työnnetään eteenpäin. Ojennamme kädet ylös ja oikealle. Tällä hetkellä "hengitä vatsan kanssa", uloshengitys on mielivaltaista. Muutamme käsien asentoa vasemmalta oikealle ja toistamme kaiken vastaavasti peilikuvassa. Tämän seurauksena vyötärön tilavuus pienenee, lonkat ja vatsa laihtuvat.

Harjoitus 2

Istumme tuolilla, jalat ja polvet ovat yhteydessä toisiinsa. Aseta vasen käsi korostukseen istuimen selkänojaan (laitamme sen selän taakse ja lepäämme). Nosta oikea ylös, käänny vasemmalle. Vedämme kättämme liikkeen suuntaan, älä kallista vartaloa, yritä pitää se suorana. Hengitä sisään, hengitä ja palaa tasaisesti alkuperäiseen asentoon. Tämän harjoituksen tarkoituksena on korjata ryhtiä, rasittaa vatsa- / selkälihaksia, auttaa laihduttamaan ja palauttaa figuurin ohuus.

Suosittelemme hengitysharjoituksia kaikille, jotka haluavat laittaa hahmonsa kuntoon tai parantaa terveyttään!