2024 Kirjoittaja: Gavin MacAdam | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 13:39
Tasapainoisen ruokavalion laatiminen laihtumiseen on tärkeintä. Paksumme väärin valitun ruoan väärän saannin seurauksena. Ja juuri hänen tasapainonsa toimii voimakkaana sysäyksenä keholle, jonka jälkeen sen tarvitsee vain auttaa vakauttamaan painoa muilla tavoilla
Muut elintarvikkeet, jotka edistävät tasapainoista ruokavaliota
Älä unohda muita terveellisiä ja erikoisruokia, jotka olisi hyvä sisällyttää ruokavalioosi. Nämä ovat viljoja, viljoja ja palkokasveja. Palkokasvit, muuten, soijapavut, pavut, pavut, herneet) naisille, jotka eivät pidä lihasta, sopivat proteiinikasvisruoaksi. Ja viljat ovat erilaisia - hirssi, riisi (mieluiten kiillottamaton), helmiohra (yleensä viljaa naisen kauneuden vuoksi), tattari, kaura tai kaurahiutaleet ja muut. On suositeltavaa vain keittää ne, ei ylikypsentää. Ja se on parempi ei maidolla, vaan vedellä lisäämättä voita ja sokeria.
On olemassa useita elintarvikkeita, joita tutkijat pitävät rasvaa polttavina ihonalaisina rasvasoluina. Tällaisia tuotteita on noin sata. Niiden joukossa on hyvin eksoottisia, joihin emme pääse niin helposti. Ja ehdotan niitä, jotka ovat meille hyvin tuttuja. Olisi myös mukava ottaa ne mukaan ruokavalioosi. Ja jos mahdollista, ja kasvaa kesämökissäsi.
Rasvanpolttajat ovat:
• kaikki proteiinit, myös kasvisruoista, koska keho kuluttaa paljon kaloreita ruoansulatukseen;
• mausteiset ruoat, kuten kuuma paprika, sinappi;
• joillakin mausteilla, kuten kanelilla, inkiväärillä, on samanlaisia ominaisuuksia;
• vihreä tee (olennainen osa monissa ruokavalioissa, joiden tarkoituksena on polttaa sisäisiä rasvoja);
• monet hedelmät, kuten ananas, kiivi, sitrushedelmät, jopa tavalliset omenat;
• tietyt vihannekset ja vihannekset, kuten uuniperunat nahassa, selleri, parsakaali, kaikenlaiset kaalit, kesäkurpitsa, valkosipuli;
• vettä pidetään olennaisena osana mitä tahansa ruokavaliota, mukaan lukien rasvanpoltto.
Vesi ruokavaliossa
Haluaisin käsitellä vettä tarkemmin, koska ilman sitä laihtuminen ei onnistu, vaikka kuinka yrität. Sen on tarkoitus juoda minkä tahansa ruokavalion kanssa (vaikka on olemassa niin sanottuja "kuivia", joissa on vähimmäismäärä nestettä, ravitsemusterapeutit eivät suosittele niiden käyttöä) puhdasta vettä, jonka määrä on kaksi litraa. Ja kuumalla kaudella, vielä enemmän kesällä - jopa kolme litraa päivässä.
Korostamme. Vettä ei voi korvata mehuilla, teellä ilman sokeria, kefirillä ja muilla nesteillä. Nämä juomat täydentävät veden määrää päivässä. Juo suurin määrä vettä aamulla kuuteen illalla, jolloin munuaiset toimivat tehostetussa tilassa. Ja jätä hyvin pieni osa iltaan, jotta voit nukkua rauhassa yöllä.
Jotta juominen ei olisi niin tylsää, voit happamoittaa veden sitruunamehulla, omenaviinietikalla (teelusikallinen lasillisessa vettä) ja vaatia inkiväärijuurta. Mutta sinun täytyy juoda se. Se auttaa laihduttamaan paljon nopeammin kuin odotat.
Ruokasi kaloripitoisuus
Erittäin tärkeä vinkki on kiinnittää huomiota elintarvikkeidesi kaloripitoisuuteen. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat painonpudotuksen aikana, että keskimäärin ne, jotka haluavat laihtua, noudattavat enintään 1200–1300 kcal kulutusta päivässä. Mitä se tarkoittaa?
Tämän arvojärjestelmän ymmärtämiseksi sinun tulee tulostaa eri ruokien kaloritaulukot, joista voit laatia päivittäisen ruokalistasi ja tutkia niitä huolellisesti.
Laske korkojen perusteella elintarvikkeiden massan ja niiden kaloripitoisuuden perusteella, kuinka monta kaloria olet kuluttanut päivässä tähän päivään asti? Takaan vähintään kolme tuhatta, mukaan lukien sokeri, pullat ja kakut piirakoilla.
Nyt sinun täytyy syödä 1200 kaloria päivässä, ei enempää. Katso, mitkä ruoat pöydällä ovat vähäkalorisia, ja tee niistä vain valikko. Vähäkalorisen ruokalistan tulisi sisältää 4-5 ateriaa päivässä. Jokainen enintään 200 gramman saanti, vaikka vähäkalorista ruokaa voidaan syödä kerralla tai useammin, esimerkiksi samat vihreät tai kurkut, jotka käytännössä eivät "paina" mitään kaloreissa.
On tarpeen yrittää varmistaa, että jokainen ateria eroaa vitamiinien, kivennäisaineiden ja hivenaineiden koostumuksesta edellisestä. Esimerkiksi aamulla se voi olla muroja, hedelmiä lounaalla, proteiineja lounaalla, kuivattuja hedelmiä tai tuoreita vihanneksia iltapäivän välipalalla, illalla salaatti- tai meijeriruokia, esimerkiksi kefiiri, jogurtti tai pieni mökki juusto.
Siten jokainen ateria päivän aikana ei saisi ylittää 200-300 kcal kaloreina. Näin laaditaan tasapainoinen ruokavalio laihtumiseen. Sinun on noudatettava sitä, kunnes paino ja sen normi ovat vakiintuneet.
Suositeltava:
Juhli Uutta Vuotta Mökillä
Uusi vuosi on yksi vuoden maagisimmista ja upeimmista lomista. Kaunis joulukuusi, lumihiutaleet ikkunoissa, kauan odotetut lahjat, runsas pöytä, mänty-mandariini-aromi … Monille ihmisille uusi vuosi on perheloma, jonka haluat viettää kodikkaassa ilmapiirissä. Mutta entä jos poikkeat hieman perinteistä ja yrität jotain uutta ja tuntematonta? Erinomainen vaihtoehto olisi matka eurooppalaiseen joulupukkiin tai tyylikäs illallinen ravintolassa. Mutta entä jos perheen budjetti ei salli sitä?
Laihduta Ennen Uutta Vuotta. Osa 1
Toissapäivänä selasin Asiendan asukkaiden ja vierailijoiden päiväkirjojen sivuja ja huomasin, että heidän ja minun rehellisesti sanottuna painonpudotuksen aihe on kaukana viimeisestä heidän etujensa puolesta. Jopa Miss Hacienda -kilpailu perustuu verkkosivustoon, jonka ansiosta resurssin voittaja tunnistetaan, joka ei voi saada ylipainoa ennen uutta vuotta 2015. Tältä osin päätin jakaa kokemukseni lukijoille ja tietoni eri tavoista laihtua. Lisäksi oikea laihtuminen ja
Laihduta Ennen Uutta Vuotta. Osa 2
Joten vaikka kesämökin työ on lähestynyt loogista päätelmää ja ennen uutta vuotta on vielä paljon vapaa -aikaa - pidämme huolta itsestämme ja … laihdutamme jotenkin viettääksemme tylsät harmaat päivät ilman suosikki kesämökki. Kaikki tämä on sananlasku, ja tarina alkaa tietyn ruokavalion valinnalla, joka edistää laihtumista
Hyvää Uutta Vuotta, Hacienda
Hyvät sivustomme käyttäjät, nokkeimmat, hauskimmat ja myötätuntoisimmat kesämökki -ystävät, ei vain! Onnittelemme vilpittömästi tulevaa uutta vuotta 2016
Laihduta Ennen Uutta Vuotta. Osa 4
Menestyksekkäästä laihtumisestamme kertovan artikkelisarjan viimeisessä erässä ennen uutta vuotta puhuimme siitä, että tärkein asia laihduttamisessa on ruokavalion uudelleenarviointi. Voit tietysti ilman lisäselvityksiä valita itsellesi minkä tahansa ruokavalion, soveltamalla sitä, etkä suosituksiani painonpudotukseen. Vaikutus tulee olemaan myös positiivinen. On suositeltavaa valita ruokavalio pitkäaikaiseen tapaamiseen, kuukaudeksi tai pidemmäksi, koska se on tuotteiden suhteen tasapainoisempi eikä liian "nälkäinen"
