Laihduta Ennen Uutta Vuotta. Osa 2

2024 Kirjoittaja: Gavin MacAdam | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 13:39

Joten vaikka kesämökin työ on lähestynyt loogista päätelmää ja ennen uutta vuotta on vielä paljon vapaa -aikaa - pidämme huolta itsestämme ja … laihdutamme jotenkin viettääksemme tylsät harmaat päivät ilman suosikki kesämökki. Kaikki tämä on sananlasku, ja tarina alkaa tietyn ruokavalion valinnalla, joka edistää laihtumista

Väärät ruoat, jotka häiritsevät laihtumista

Aloitetaan järjestelmällinen laihtuminen tarkastelemalla, mitä jääkaapissamme on, ja tuhoamalla tai antamalla kolmansille osapuolille syömistä, joiden ei ole tarkoitus laihtua ollenkaan. Ja tulevaisuudessa olisi hyvä joko vähentää näiden tuotteiden määrää voimakkaasti tai poistaa ne kokonaan ruokavaliosta, jotta ylipaino ei usko palaavan lantiolle ja vatsalle.

Voittaa pahoja kaloreita sisältäviä ruokia, jotka ylipaino tallettaa kehomme, tai aiheuttaa nesteen kertymistä siihen lisäämällä ylimääräisiä kiloja meille:

• jauhot ja niistä valmistetut leivonnaiset (leseet, ruis ovat edelleen sallittuja, mutta vain pieninä määrinä);

• sokeri (mitä vähemmän sitä on ruokavaliossa, sitä parempi!), Makeiset;

• suolaa (sitä ei tarvitse poistaa kokonaan ruokavaliosta, mutta sitä on todella vähennettävä, ja laihdutuksen aikana älä syö tölkkejä maan kurkkuja suolattujen tomaattien kanssa);

• pikaruoka, puolivalmisteet (täällä ei ole kommentteja - on vaikea keksiä jotain haitallisempaa);

• makkarat, makkarat, savustettu liha, suolakurkku, säilykkeet;

• paistetut ruoat;

• liian rasvaiset elintarvikkeet (tässä viitataan myös majoneesiin) tai elintarvikkeet, joissa on paljon rasvaa.

Oikeat ruoat laihtumiseen

Tässä voidaan periaatteessa täydentää luettelo vääristä tuotteista. On selvää, että paljon maukkaita asioita jää "yli laidan". Mutta jos nämä tuotteet eivät sisälly ruokavalioon, kiinnität varmasti huomiota muihin, erittäin hyödyllisiin, jotka auttavat sinua tasapainottamaan ruokavaliotasi niin, että tästä lähtien se vain edistää laihtumista ja painon normalisointia.

Tämä on ennen kaikkea

vihannekset. Et voi tehdä ilman niitä, jos päätät laihtua. Ne sisältävät vitamiineja ja hivenaineita, suojaavat monia sairauksia vastaan, ja kuitua, ja ne ovat vähäkalorisia. On erittäin hyvä, jos nämä vihannekset pääsevät pöydälle kesämökiltämme tai esikaupunkialueelta. Näistä vihanneksista on suurta hyötyä keholle. Tiedät tarkalleen, kuinka kasvatat niitä, mitä lannoitat, kastat ja niin edelleen. Lisäksi asuinalueella kasvatettujen vihannesten hyödyt, joita ei ole tuotu "kukkulan yli" kypsäksi, on kiistatonta, samaa mieltä.

Mitä tulee vihanneksiin, haluan myös ehdottaa, että on parasta käyttää niitä tuoreena ruokavaliossa. Sen voi myös hauduttaa. Mutta nämä vihannekset menettävät osan vitamiineistaan. Älä koskaan paista niitä. Älä myöskään syö paistettuja perunoita. Tässä on mielenkiintoinen pointti. Yksi ja sama tuote, sama peruna, voi olla kaikkein haitallisin ja hyödyllisin eri keittotavoille. Perunat, jotka on uunissa kuorittu (mikroaaltouunissa myös mahdollista) ritilällä, muuttuvat rasvaa polttavaksi tuotteeksi. Toisin sanoen seuraavaan kehon sisäisten rasvojen polttimeen. Mutta öljyssä paistetut perunat sisältävät syöpää aiheuttavia rasvoja, korkean kaloripitoisuuden, kehon huonosti imeytyvät ja raskaat maksalle.

Seuraava tuotesarja, joka sinun on täytettävä ruokavaliosi "silmämuniin" -

hedelmiä ja marjoja … Vaatimukset ovat samat - on toivottavaa, että ne tulevat omasta puutarhastaan. Olla tuore, ei säilyke, keitetty, sokeroitu. On myös toivottavaa, että ne ovat kypsiä. Siisti viinirypäleiden ja banaanien kanssa. Niissä on paljon kaloreita.

Älä unohda

vihreät! Se sisältää paljon kuitua eikä käytännössä lainkaan kaloreita. Siksi voit syödä sitä niin paljon kuin haluat. Ja jopa hänen maalaistalonsa ja vielä enemmän.

Nyt puhutaan

leipää. Kuinka paljon sitä voivat syödä ne, jotka eivät voi tehdä ilman leipää ollenkaan. Ruis, leseet tai paahtoleipä pari kappaletta päivässä voidaan silti syödä ruoan kanssa. Voit myös kuivata krutoneiksi leikatun leivän uunissa. Nämä krutonit voidaan "niellä" enintään kourallinen päivässä, esimerkiksi kasviskeiton tai salaatin kanssa.

Nyt tärkeään kohtaan.

Tietoja lihasta ja kalasta. Liha soveltuu kaikenlaiseen ruokavalioon, paitsi erittäin rasvaiseen. Vähennä valikosta sianliha (ainakin väliaikaisesti), naudanrasva, siipikarjan iho. Siipikarja, vähärasvainen naudanliha, vähärasvainen kala (ei silliä tai makrillia varmasti), munat - kaikki tämä on mahdollista. Mutta muistutamme sinua - vain keitetyssä, paistetussa, haudutetussa muodossa. Ei paistettua! Ja päivässä minkä tahansa eläinproteiinituotteen osan tulisi olla enintään 200 grammaa. Tämä ei ole ruokavalion tasapainottamisen loppu ennen uutta vuotta. Jatketaan aihetta seuraavassa numerossa.