2024 Kirjoittaja: Gavin MacAdam | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 13:39
Sydän- ja verisuonitaudit ovat yleisiä kaikkialla maailmassa, ja tapausten määrä kasvaa joka vuosi. Yksi tärkeimmistä syistä tähän on tukkeutuneet valtimot. Tähän vaikuttavat eri tekijät. Oikea ravitsemus auttaa hallitsemaan tilannetta
Valtimoiden tukkeutuminen ei tapahdu yhdessä yössä. Tämä prosessi kasvaa vähitellen. Ruokavalio ja elämäntapavalinnat ovat tärkeässä asemassa verisuonten ja sydämen terveydessä. Oikea ravitsemus auttaa estämään valtimoiden tukkeutumista ja siihen liittyviä ongelmia. Tässä on kymmenen ruokaa, jotka ovat hyödyllisiä päivittäiseen kulutukseen ateroskleroosin ehkäisyyn.
1. Valkosipuli
Valkosipuli on täynnä antioksidantteja, jotka estävät vapaita radikaaleja. Tämän ansiosta tästä kasviksesta tulee olennainen ainesosa sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisyyn. Sen säännöllinen käyttö vähentää huonon kolesterolin määrää kehossa, laajentaa verisuonia, parantaa verenkiertoa ja estää valtimoiden kovettumista. On hyvä syödä 1-2 neilikkaa tyhjään vatsaan joka aamu. Voit lisätä valkosipulia keittoihin, patoihin, vuokaan ja salaatteihin.
2. Granaattiomenat
Granaattiomenat tunnetaan korkeista antioksidanttitasoistaan, jotka taistelevat vapaita radikaaleja vastaan. Nämä aineet vähentävät rasvan kertymistä verisuoniin, mikä auttaa estämään ateroskleroosia ja muita sydänongelmia. Granaattiomenan koostumus auttaa stimuloimaan typpioksidin tuotantoa, mikä ylläpitää valtimoiden joustavuutta ja parantaa verenkiertoa, mikä estää plakin ja verihyytymien muodostumisen. On hyödyllistä syödä 1-2 tuoretta granaattiomenaa päivässä tai juoda lasillinen granaattiomenamehua.
3. Vihreä tee
Juoma on täynnä voimakkaita antioksidantteja, joilla on tärkeä rooli verisuonten puhtaudessa. Teen komponentit normalisoivat valtimoita vuoraavien endoteelisolujen tilan. Tämä alentaa myöhemmin sydän- ja verisuonisairauksien kehittymisen riskiä. Ennaltaehkäisyyn voit juoda kaksi tai kolme kuppia tätä teetä päivässä.
4. Pinaatti
Pinaatti on hyvä typpioksidin lähde, joka auttaa valtimojasi pysymään joustavina estäen plakkia ja verihyytymiä. Korkea A- ja C -vitamiinipitoisuus auttaa poistamaan huonon kolesterolin. Pinaatti sisältää myös runsaasti kaliumia ja folaattia, jotka suojaavat korkealta kolesterolilta ja verenpaineelta. On suositeltavaa syödä vähintään 1/2 dl pinaattia päivittäin. Voit nauttia sen salaatteina, keittoina, vihannesmehuna tai smoothieina.
5. Parsa
Parsa on luonnollinen valtimoiden puhdistusaine. B6-vitamiini alentaa homokysteiiniä (aminohappo, joka aiheuttaa sydänvaivoja) ja C-reaktiivista proteiinia (tulehduksen merkki). Parsa on myös terveellistä korkean B6-, B12 -vitamiinin ja foolihapon pitoisuutensa vuoksi. Sillä on myönteinen vaikutus glutationin tuotantoon, joka on antioksidantti, joka vähentää tulehdusta ja tuhoavaa hapettumista, mikä johtaa verisuonten tukkeutumiseen. Parsan sisältämä K -vitamiini estää verisuonten kalkkeutumista ja kimmoisuuden menettämistä.
6. Avokado
Avokadot ovat täynnä terveitä rasvoja ja muita hyödyllisiä ainesosia, jotka auttavat vähentämään kehon huonoa kolesterolia. Avokadossa oleva E -vitamiini auttaa estämään kolesterolin hapettumista. Tämä hedelmä sisältää myös folaattia, joka auttaa alentamaan vaarallisia homokysteiiniä veressä, sekä kaliumia, joka alentaa verenpainetta. Jos mahdollista, on hyödyllistä syödä puoli avokadoa päivittäin.
7. Kurkuma
Kurkuma on kuuluisa kurkumiiniyhdisteestään, jolla on ominaisuuksia, jotka auttavat parantamaan sydämen terveyttä. Tällainen aine suojaa aluksia tukkeutumiselta. Kurkumiini alentaa huonoa kolesterolia ja estää sen kertymistä verisuoniin. Tl jauhettua kurkumaa lisätään 250 ml: aan lämmintä maitoa. Juo kerran tai kaksi päivässä. Voit ottaa kurkumiinilisää kolme kertaa päivässä. On kuitenkin tärkeää neuvotella lääkärin kanssa vasta -aiheista ja oikeasta annoksesta.
8. Parsakaali
Parsakaali sisältää sulforafaania, joka suojaa valtimoita vaurioilta ja tulehduksilta. Kasvissa oleva K -vitamiini estää verisuonten kalkkeutumista. Parsakaalin kuidut alentavat verenpainetta ja kolesterolia. Tämäntyyppinen kaali sisältää myös sulforafaania, joka auttaa kehoa käyttämään tiettyä proteiinia estämään plakin kertymistä valtimoihin. On suositeltavaa syödä kaksi tai kolme annosta parsakaalia viikossa.
9. Omenat
Omena on yksi puutarhan terveellisimmistä hedelmistä. Se sisältää runsaasti erityistä kuitua, pektiiniä, joka on hyvä alentamaan huonoa kolesterolia verenkierrossa. Omenoissa oleva suuri flavonoidien määrä auttaa vähentämään sydänsairauksien kehittymisen riskiä. Kalium, kuten magnesium, ylläpitää normaalia verenpainetta. Lääkärit suosittelevat syömään vähintään yhden tuoreen omenan ihon kanssa joka päivä.
10. Chian siemenet
Se on yksi rikkaimmista kasviperäisten omega-3-rasvahappojen lähteistä. Yhdessä kuidun kanssa nämä hapot tekevät chia-siemenistä sydämenystävällisimmän ruoan. Se alentaa huonoa kolesterolia, säätelee verenpainetta ja puhdistaa verisuonia. Rkl chian siemeniä laimennetaan kolmella ruokalusikallisella vedellä. Puolen tunnin infuusion jälkeen tämä seos lisätään cocktaileihin, leivonnaisiin tai muihin ruokiin. Kuivattuja chian siemeniä voidaan ripotella jogurtin, salaattien ja murojen päälle. Koska chian siemenet imevät paljon vettä, on tärkeää juoda riittävästi nestettä aterioiden kanssa.
Suositeltava:
Kaki: Kuinka Kasvattaa Jumalien Ruokaa
Eksoottisten kasvien sisäviljelyn fanit arvostavat epäilemättä sellaista kasvia kuin kaki. Turkkilaisten kansojen keskuudessa tämä nimi tarkoittaa "miellyttävää", "makeaa", joka kuvaa hyvin tarkasti puun hedelmän makua. Latinalaisessa versiossa kasvi on nimeltään diospyros, joka tarkoittaa "jumalien ruokaa". Tämä nimi todistaa muinaisten kansojen korkeimman arvostuksen, joka on hienostunut kulinaarisista nautinnoista. Ja tänään kasvin hedelmät, jotka ovat muinaisen roomalaisen myytin asukkaiden pöydän arvoisia
Valurautapannu - Herkullista Ruokaa
Mikään uusi tekniikka ei ole verrattavissa valurautaisen paistinpannun ainutlaatuisuuteen. Siinä keitetyt astiat ovat herkkiä ja niissä on runsas tuoksu. Nämä ruoat ovat valmiita palvelemaan ikuisesti ja ilahduttamaan kulinaarisia mestariteoksia. Tarjoamme sinulle tutustua valurautaiseen paistinpannuun, puhutaan käytön monimutkaisuuksista ja hoidosäännöistä
Mitä Tuoretta Ruokaa Pitää Erillään?
Kaikkia elintarvikkeita ei suositella säilytettäväksi yhdessä. Jotkut kaupunginosat voivat vain vahingoittaa. Tiettyjen sääntöjen ja vivahteiden mukaisesti voit pidentää tuotteiden säilyvyyttä
10 Runsaasti Magnesiumia Sisältävää Ruokaa
Magnesium on mukana lähes kaikissa kehon elämän prosesseissa: insuliinitasojen säätelyn, aineenvaihdunnan, aivojen työn jne. Aikana. Siksi sen merkitys normaalille ihmiselämälle on kiistaton. Vitamiinien ja lisäravinteiden lisäksi magnesiumia voidaan saada luonnontuotteista
Kuinka Säilyttää Ruokaa Maassa Ilman Jääkaappia
Saavuit mökille, ja sähköt katkesivat tai jääkaappi rikkoutui. Ehkä olet äskettäin saanut sivuston etkä ole vielä johtanut valoa. Kuinka aiheuttaa vähäisiä menetyksiä ja säilyttää pilaantuvia elintarvikkeita. On olemassa useita todistettuja tapoja, joista kerromme sinulle
