8 Vinkkiä Jääkaappien Yön Hyökkäyksiin

2024 Kirjoittaja: Gavin MacAdam | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 13:39

Monet ovat törmänneet haluun etsiä jääkaapista jotain maukasta. Mutta joskus, eri syistä, tällaisia hyökkäyksiä tapahtuu myöhään illalla tai jopa yöllä. Ne ovat huonoja figuurille ja yleensä terveydelle. Kuinka päästä eroon tällaisista epäterveellisistä välipaloista?

Välipala ennen nukkumaanmenoa tai yöllä on yksi tärkeimmistä syistä painonnousulle, lähinnä siksi, että useimmat ihmiset syövät usein epäterveellisiä ruokia: makeita, tärkkelyspitoisia, savustettuja, suolaisia jne. On monia tapoja voittaa tämä huono tapa, tässä on muutama niistä:

1. Mene nukkumaan aikaisemmin

Jos noudatat tiukasti uniaikataulua, halu syödä jotain yöllä tai myöhään illalla yksinkertaisesti katoaa. Se on yksi asia, kun työaikataulu ei salli sinun mennä aikaisin nukkumaan, mutta toinen asia, kun henkilö tietoisesti menee nukkumaan myöhään, esimerkiksi pitkän television katselun jälkeen. Tässä tapauksessa kannattaa säätää rutiiniasi, jotta se ei aiheuta yön välipaloja.

2. Oikea illallinen

Tämä voi olla yllättävää monille, mutta mitä tyydyttävämpi ja tiheämpi illallinen oli, varsinkin nopeiden hiilihydraattien kanssa, sitä todennäköisemmin yön välipalat ovat. Tämän välttämiseksi on tärkeää valita oikea ruokalista illalliselle välttäen paljon makeita ja tärkkelyspitoisia ruokia. Monet ihmiset yrittävät olla syömättä klo 18 jälkeen, mutta tämä ei ole kaikille. Niille, jotka menevät nukkumaan tavallista myöhemmin, voit syödä illallisen 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta et tunne nälkää yöllä ja et ylikuormita vatsaa ennen nukkumaanmenoa.

3. Syö kuituja sisältäviä ruokia

Iltapäivällä on parasta syödä kuitupitoisia ruokia. Näitä ruokia ovat vihannekset, hedelmät ja jyvät. Ne imeytyvät nopeammin kuidun ansiosta ja nälkä katoaa nopeammin. Jos sinulla on todella välipala ennen nukkumaanmenoa, kasvikasvit, mikä vähentää merkittävästi terveyshaittoja.

4. Juo enemmän vettä

Ei aina, kun tunnet nälkää, keho tarvitsee ruokaa. Joskus henkilö voi vain tuntea janoa ja tarvitsee juoda vettä. On suositeltavaa juoda riittävästi vettä koko päivän. Terveen ihmisen keskiarvo on noin kaksi litraa päivässä. Tämä vähentää huomattavasti nälän tunteen todennäköisyyttä yöllä.

5. Etsi jotain tekemistä ennen nukkumaanmenoa

Joskus henkilö kokee nälän tunteen päivän myöhään, koska hän ei ole löytänyt tapaa viettää itsensä ennen nukkumaanmenoa. Tämä tapahtuu useimmiten, jos suurin osa ajasta ennen nukkumista vietetään television edessä. Parasta on löytää aktiviteetti, joka häiritsee sinua kävelemästä jääkaapille: voit siivota huoneesi, kävellä puistossa, valmistaa aamiaisen, valmistaa vaatekaappisi, tehdä kevyitä harjoituksia jne.

6. Ohita mainokset

Monille ihmisille mainosten tauko mielenkiintoisen ohjelman tai elokuvan lähettämisen aikana on signaali välipalaksi. Jotkut ihmiset odottavat mainoksia erityisesti mennäkseen keittiöön ja nappaamaan välipalan. Paras tapa välttää tämä on katsella suosikkiohjelmiasi tai -elokuviasi tallentamalla tai kanavilla, joissa ei ole mainoksia. Tämä auttaa paitsi välttämään myöhäistä välipalaa, mutta säästää myös aikaa. Parempi vielä, mainonnan aikana, nouse ylös sohvalta ja tee yksinkertaisia harjoituksia, venytä selkääsi ja jalkojasi.

7. Aterioiden suunnittelu

Yksi mahdollisista syistä, miksi haluat napata välipalan myöhään illalla, on huonosti suunnitellut ateriat koko päiväksi. Myöhäinen aamiainen, nopeat välipalat liikkeellä ollessa "pikaruokaa" työssä - kaikki tämä johtaa siihen, että illalla ennen nukkumaanmenoa voi ilmetä ylivoimainen nälän tunne. Suunnittelemalla ruokavaliotasi sisältämään terveellisiä ruokia ja säännölliset aamiaiset, lounaat ja illallisajat, vähennät suuresti nälän todennäköisyyttä myöhään iltapäivällä, myöhään illalla tai yöllä.

8. Stressitilanteiden välttäminen

Stressaavat tilanteet saavat jotkut ihmiset aluksi etsimään mukavuutta eikä ratkaisuja ongelmiin. Monet ihmiset löytävät sen ruoasta - etenkin yöllä. Tämä voi aiheuttaa samanlaista ruoka -riippuvuutta kuin huumeriippuvuus. Jos stressi on signaali, joka laukaisee nälän, sinun on löydettävä tapa vähentää sitä. Liikunta, jooga, nukkumaanmenot, pakolliset työtauot, matkustaminen ja paljon muuta voivat auttaa selviytymään stressistä.