Kuinka Nukkua Ilman Unilääkkeitä. 9 Tehokasta Tapaa

2024 Kirjoittaja: Gavin MacAdam | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 13:39

Ihmisen terveys ja pitkäikäisyys riippuvat unen laadusta. Unettomuus ei anna sinun palauttaa voimaa, joten sinun on taisteltava sitä vastaan. Tässä on vinkkejä ja helppoja tapoja rentoutua ja nukahtaa nopeasti

Miksi en voi nukahtaa

Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, sinun on löydettävä syyt ja käytettävä turvallisia menetelmiä. Pahinta on, kun valehtelet tuntikausia pimeässä odottaessasi unta. Yrität rentoutua, mutta kaikki on turhaa ja jokin häiritsee sinua. Syyt tähän tilaan voivat olla täysin odottamattomia. Yritetään ymmärtää, analysoida, etsiä. Mikä estää meitä nukahtamasta ja miten luoda olosuhteet?

•

Sopimattomat olosuhteet. Useimmiten ympäröivät tosiasiat häiritsevät nukahtamista: melu, voimakkaat hajut, valo. Luo kutsuva ilmapiiri: sammuta yövalo, sulje ikkuna ja pyydä kotitaloutta sammuttamaan television ääni.

•

Ylityö. Päivä elettiin intensiivisessä rytmissä, hermostuneessa jännityksessä. Kaikki tämä aiheuttaa nukahtamisvaikeuksia. Psyyke ei pysty välittömästi siirtymään jännityksestä lepotilaan.

•

Ruoka. Liiallinen syöminen voi aiheuttaa unettomuutta, erityisesti rasvaista lihaa ja mausteisia ruokia. Virkistävät juomat, vahva tee ja kahvi ovat haitallisia.

•

Fysiologiset syyt. On mahdotonta nukahtaa, jos ilmenee hengitysvaikeuksia, nenän tukkoisuutta, sydämen vajaatoimintaa, kipua eri elimissä. Tarvitsen lääkärin apua.

•

Masennus, stressi. Päivittäinen työpäivä on yli 10 tuntia, asianmukaisen levon puute, lukuisten ongelmien ratkaisu aiheuttavat häiriöitä hermostossa. Ne johtavat pitkittyneisiin prosesseihin, jotka aiheuttavat ahdistusta ja jännitystä ja vaikeuttavat nukahtamista.

Tapoja nukahtaa nopeasti

Unettomuus voi olla monenlaista, esimerkiksi et voi nukkua pitkään tai et nuku ollenkaan ennen aamua, saatat usein herätä yöllä tai herätä kauan ennen hälytyksen soimista. Voit palauttaa terveen unen käyttämällä vinkkejämme.

1.

Milloin herätä? On todistettu, että herääminen hitaan aallon aikana vähentää henkilön aktiivisuutta koko päivän ajan, luo väsymyksen ja letargian tunteen. REM -unen vaihe on suotuisa, kun heräät tähän aikaan, olet aina energinen ja iloinen, vaikka et olisi nukkunut paljon. Tutkijat ovat määrittäneet unisyklin olevan puolitoista tuntia. Se alkaa aina "hitaassa" vaiheessa ja päättyy "nopeaan" vaiheeseen. On suositeltavaa laskea uniaikataulu itse. Oletetaan, että nukahdat kello 12 yöllä, sitten ensimmäinen kaksivaiheinen sykli päättyy kello 1.30 REM-uneen, seuraava kello 3.00; 4:30 jne. Siksi on parempi asettaa herätys klo 7.30 ja myös klo 9.00.

2.

Nuku vähintään 8 tuntia. Optimaalinen lepo nuorten ja suorituskyvyn pidentämiseksi määräytyy tämän määrän perusteella. Viikonloppuisin nukkuminen ei poista päivittäisen unen puutteen haitallisuutta. Pääasia on, että ylikunto nukuttaa rytmin ja johtaa vaikeuksiin nukahtamisen aikana.

3.

Liikunta. Urheilu ja fyysinen työ on suoritettava hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa (6 tuntia). Ja on suositeltavaa aloittaa aamu voimistelulla.

4.

Illallinen. Asiantuntijat suosittelevat päivittäisen ruokalistan viimeistelemistä terveillä hiilihydraateilla. "Nukkuvat" tuotteet ovat leivonnaisia, muroja, kakkuja. Jos pelkäät vahingoittaa hahmoasi, syö makeaa juustoa, kuivattuja hedelmiä, juo kefiriä, lämmintä maitoa hunajalla.

5.

Vaihdamme television kirjaan. Jos olet altis unettomuudelle, älä häiritse itseäsi toimintaelokuvilla, trillereillä, tieteiskirjallisuudella tai poliittisilla keskusteluilla. Draaman, kauhun, komedian kieltojen alla. Valitse hiljainen lukeminen rentoutumiseen.

6.

Tuoksuvat yrtit. Ihanteellinen nukahtamiseen sitruunamelissa, äiti, mäkikuisma, mäkikuisma, oregano, villi rosmariini, minttu, paju-yrtti, laventeli, koiruoho. Pehmusteet, joissa on aromit mäntyneuloja, kamomillaa, laventelia, oreganoa, sitruunamelissaa, auttavat. Rentouttaa murskattuja tillin siemeniä, humalakäpyjä, katajaa, palokunnan lehtiä.

7.

Kylpylämaksut. Voit tehdä kokoelman humalakäpyjä, minttua, koiruohoa, tilliä. Jokainen laji on 100 g + 5 litraa vettä, jätä 2 tunniksi. 7-10 päivittäistä kylpyä suositellaan. Toinen vaihtoehto: 100 g makeaa apilaa + timjamia + 2 litraa kiehuvaa vettä. 10 kylpyä sanotaan auttavan normalisoimaan unen. Kolmas vaihtoehto: 100 g äyriäistä vaaditaan 2 litraan 2 tunnin ajan. Tämä riittää kylpyyn. Hoidon kesto on 10 istuntoa 20 minuuttia / joka toinen päivä.

8.

Koiruohon tinktuura. Lievittää parhaiten stressiä, edistää nukahtamista. Koiruohon siemenet viedään kahvimyllyyn, jauhe kaadetaan öljyllä 1: 4 (ota ruokalusikallinen mittaukseen). Viikko seisoo pimeässä ja pakollinen päivittäinen ravistelu. Jännityksen jälkeen se on valmis. Vastaanotto: 3-10 tippaa sokeria ennen nukkumaanmenoa. Lisääntyneen herkkyyden vuoksi voit ottaa 1 … 2 tippaa 2/4 kertaa päivän aikana.

9.

Nukkumapaikka. On parempi kieltäytyä muodikkaista silkki -alusvaatteista. Pellava, popliini, puuvilla edistävät nukahtamista. Sängyn on "hengittävä", joten nukka ei ole paras vaihtoehto. Anna etusija bambutäyteaineille, villalle.

Tulokset

Tottumustensa ja elämäntapojensa vuoksi jokainen valitsee sopivan menetelmän ja menetelmän. Joka tapauksessa sinun ei tarvitse keskittyä unettomuuteen. Hänen kokemuksensa vain pahentavat tilannetta ja herättävät hermoja. Positiiviset ajatukset ja miellyttävät ajatukset ovat varma tapa nukahtaa nopeasti.