Fitness Maassa

2024 Kirjoittaja: Gavin MacAdam | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 13:39

Kuva: subbotina / Rusmediabank.ru

Kiinnostuneet kesäasukkaat nauravat sisäisesti kaupunkitytöille ja ihmettelevät, miksi he käyttävät rahaa klubikortteihin eliittikuntosaleilla? Kunto maassa on tehokasta fyysistä toimintaa ja jopa henkilökohtaisen juonen hyödyksi! Onko sinulla taimia ja vettä? Käytätkö lapiota ja kuokkaa? Nojautua yli? Kyykkäätkö? Tämä tarkoittaa, että kaikki lihakset toimivat, kalorit kuluvat, keho laihtuu. Sanalla sanoen järkyttävät nautinnon ja hyödyn osat: sato on matkalla ja keho kunnossa! Varsinkin jos asiaan suhtaudutaan järjestelmällisesti ja asiantuntevasti.

Kesämökin kuntoilun edut ovat massa.

Ensinnäkin se on tilava. Tämä ei ole kaupunkiasunto sinulle, jossa silloin tällöin pelkäät, että keinun aikana jalalla kosketat jotain huonekalua.

Toiseksi raikkaassa ilmassa, joka tiedetään olevan paras tapa polttaa rasvaa.

Kolmanneksi mahdollisuuksien laajuus. Voit rajoittaa fyysisen aktiivisuutesi sänkyjen hoitoon. Tai voit ajaa pyörällä, juosta epätasaisessa maastossa, tehdä voimistelua nurmikolla dachan edessä, uida läheisessä säiliössä.

Neljänneksi, laaja valikoima urheiluvälineitä. Voit tuoda käsipainot, fitballin, hyppynaru, voimistelupallon kotoa tai voit käyttää puutarhatyökaluja (lapio, kuokka), penkkiä, tehdä vaakasuoran palkin henkilökohtaiseen tonttiin.

Viidenneksi yksityisesti. Sijoitettu mukavasti oman aidansa taakse ja tunne itsesi junalla. Kukaan ei heitä sivusuuntaisia katseita sinuun, kuten kuntosalille tai kaupungin stadionille.

Kuudenneksi, hauskaa. Missä tahansa mökissä on ainakin yksi siemenneste. Tämä tarkoittaa sitä, että voit kytkeä musiikin päälle ja treenata ajelulla tai rauhallisesti mielialaasi vastaaviin suosikkirytmeihisi.

Seitsemänneksi perheen tavalla. Maassa voit ottaa kaikki perheenjäsenet mukaan lukien lapset liikuntaan. Jokainen löytää tekemistä ja tilaa riittää kaikille! Voit jopa varustaa lentopallo- tai koripallokentän tai kattaa pöytätennispöydän.

Jotta kesämökin kunto olisi oikein motivoitunut, noudata seuraavia suosituksia:

1. Valitse haluamasi liikunta. Jos pidät puutarhanhoidosta enemmän, tee se. Jos kutsumuksesi on kukkapenkit - älä kiellä itseltäsi nautintoa. Jos mökissä et rikkonut sänkyjä lainkaan, tee se köydellä tai käsipainoilla. Jos voimakas harjoittelu ei ole sinua varten, keskity harkittuun joogaan. Rauhallinen dacha-ilmapiiri sopii parhaiten staattiseen harjoitteluun matolla, joka on levitetty hyvin hoidetulle nurmikolle.

2. Pukeudu urheilutoimintaan. Älä käytä vanhoja löysiä vaatteita. Siinä ei tarvitse rasittaa vatsaasi, seurata ryhtiäsi. Tällainen vaatetus rentouttaa ja piilottaa salakavalat hahmot. Mutta ketä sinä leikit tällä tavalla? Vain itsesi. T -paita ja shortsit kesämökin univormuna parhaalla tavalla ja kannustavat urheiluun.

3. Pidä ulkoilukuntosi päiväkirjaa. Se voi olla muistikirja tai sähköinen tiedosto. Tallenna siihen tulokset (tilavuusmittaukset, lattia -asteikot), harjoittamasi fyysisen toiminnan tyypit, ehkä valokuvasi. Tällaiset tietueet auttavat seuraamaan laihtumisen dynamiikkaa, ymmärtämään paremmin, mikä tarkalleen vaikuttaa positiivisen tuloksen saamiseen, ja valokuva myös visualisoi sen.

Mutta tärkein asia kesämökin kuntoilussa ei ole liioitella sitä eikä vahingoittaa itseäsi. Loppujen lopuksi kuinka usein tapahtuu, että maassa tapahtuneen järkyttävän viikonlopun jälkeen et voi suoristaa selkääsi, sattuu istua pakarallasi, et tunne käsiä tai jalkoja. Voit estää tämän tapahtumasta noudattamalla näitä sääntöjä.

1. Lämmitä ennen sängyillä työskentelyä. Lihakset on valmistauduttava fyysiseen työhön. Hengitä syvään aluksi. Juokse ja hyppää paikalleen, käännä päätäsi, heiluta käsiäsi, kallista vartaloasi oikealle ja vasemmalle, kyykky. Lämmittely suojaa sinua repeytyneeltä selältä ja työskentelevien lihasryhmien vaurioilta. Hymyile nyt ja ryhdy töihin.

2. Kun kuljetat painoja (kastelukannu tai ämpäri lannoitetta), vaihda työkäsi ja jaa kuorma mahdollisuuksien mukaan sekä oikealle että vasemmalle kädelle. Nosta kuormaa koko vartalosi taivutetuilla polvilla, älä yhdellä alaselällä suorilla käsivarsilla. Tämä säästää selkärankaa ylikuormitukselta.

3. Älä kyykky sängyillä. Tämä vahingoittaa vakavasti polviniveleitä ja supistaa laskimoita kahdessa paikassa: polvessa ja jalan mutkassa. Epämiellyttävä seuraus tästä tilanteesta voi olla suonikohjuja. Rikkakasvien hoitoon on parempi käyttää matalaa tuolia tai polvisuojia, jotta voit seistä nelijalkaisella.

4. Älä nojaa ylösalaisin sängyn päälle pitkään. Tämä on erityisen haitallista verenpaineelle tai vegetatiiviselle verisuonille. Vaihda puutarhanhoito 30-40 minuutin välein lepäämällä vaakasuorassa asennossa jalat ylös.

5. Vältä dacha -kuntoa paahtavan auringon alla. Valitse aamu- tai ilta -aika liikunnalle tai kiinteistön varjostetut alueet.

6. Juo runsaasti nesteitä pysyäksesi nesteytettynä. Tämä on täynnä tehokkuuden laskua fyysisestä rasituksesta ja lämpöhalvauksesta.

7. Mutta mikä tärkeintä, älä "tartu" maasi yrityksiin runsailla illallisilla. Muista, että kukaan ei ole peruuttanut laihdutuskaavaa "Kulutettujen kalorien määrän pitäisi olla suurempi kuin kulutettu".