2024 Kirjoittaja: Gavin MacAdam | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 13:39
Tietoja niille, jotka haluavat laihtua ja niille, joilla on ruoansulatusongelmia. Harkitse elintarvikkeita, jotka voivat auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja vähentämään rasvasoluja. Kuinka voit päästä eroon selluliitista ja laihtua ilman kivuliaita ruokavalioita
Mitä ovat luonnolliset rasvanpolttajat?
Ruoka vaikuttaa kehoon eri tavoin. Toisista paranemme ja toisista laihdutamme. On olemassa keinotekoisia rasvanpolttajia, mutta puhumme luonnollisista tuotteista. Niiden koostumuksen ja ominaisuuksien tarkoituksena on vähentää rasvasoluja. Niitä nauttimalla keho pakotetaan käyttämään rasvaa. Toisin sanoen ruoansulatuskustannukset ovat suurempia kuin saapuva energia. Nämä elintarvikkeet ovat vähäkalorisia ja joskus negatiivisia. Näillä tuotteilla on kolme ominaisuutta.
Negatiiviset kalorit
Mikä tämä on? Kaikki elintarvikkeet, jotka tulevat sisään, vaativat keholta jonkin verran vaivaa sulattaa / hajottaa. Jos esimerkiksi 100 g kurkun kaloripitoisuus on 14 kcal ja keho käyttää 20 kcal tämän osan käsittelyyn. Kuten näette, käy ilmi, että ette ole täydentäneet, vaan kuluttaneet energiaa. Joten saimme negatiivisen kaloripitoisuuden. Ruoan energia -arvo on siis tärkeä. Yleensä nämä ovat mausteisia yrttejä, vihanneksia, kaikenlaisia kaaleja.
Aineenvaihdunta
Ruoansulatusta kiihdytetään, kun ruoansulatuksen aikana saaduilla kaloreilla ei ole aikaa muuntaa rasvasoluja ja tallettaa ongelma -alueille. Sitrushedelmät erottuvat tällaisista tuotteista. Tehokkaimmat aineenvaihdunnan aktivaattorit ovat greippi, appelsiini, mandariini, sitruuna.
Fermentoidut maitotuotteet, kun niitä nautitaan 3 kertaa päivässä, nopeuttavat aineenvaihduntaa 70%. Vihreä tee neutraloi haitallisia rasvoja sekä säätelee ruoansulatusta, sokeritasoja ja alentaa kolesterolia. Luonnollinen kahvi, pinaattimehu, pavut, vihreät paprikat, kaikenlaiset kaalit ja mantelit stimuloivat aineenvaihduntaa. On mahdotonta puhua viljoista ja täysjyvätuotteista.
Rasvasolujen säätelijät
Joidenkin elintarvikkeiden erikoinen koostumus stimuloi sellaisten hormonien tuotantoa, jotka käyttävät käytettävissä olevia rasvavarantoja solujakautumiseen. Kefirissä, raejuustossa, juustossa, jogurtissa jne. (Paitsi maidossa) on hormonaalinen aine nimeltä "kalsitrioli", joka pysäyttää rasvasolujen kasvun ja vähentää olemassa olevia.
Siemenet, oliivit, tumma suklaa, rypsi- ja oliiviöljy, soijapavut, pähkinät, rypäleen siemenöljy, pellavansiemenet estävät massan kertymisen rasvasoluihin.
Kuinka negatiiviset kalorit "toimivat"
Tämän ryhmän ensimmäinen paikka on vesi, joka ei sisällä kaloreita. Miten siihen kulutetaan kaloreita? On käynyt ilmi, että keho käyttää energiaa juomaveden lämmittämiseen. Jos esimerkiksi juot 2 litraa viileää vettä (17 astetta) päivässä, sen lämmittäminen +37: een kestää 40 kcal. Ilmeinen tosiasia. Muuten, vesi on erittäin hyödyllistä, koska se puhdistaa ja parantaa kaikkien elinten toimintaa.
Katsotaan nyt vihreää teetä. Noin 5 kcal on kupissa, 20 kcal kulutetaan käsittelyyn, ja jos jäällä - 60. Valkosipulilla, kuumalla pippurilla, inkiväärijuurilla, kuumilla mausteilla on päihdyttävä vaikutus. Yksinkertaisesti sanottuna kaikki mausteinen ruoka pakottaa kehon tuottamaan lämpöä, vastaavasti, kuluttamaan energiaa. Sama tapahtuu sienien kanssa. Alhainen kaloripitoisuus ja pitkä ruoansulatus - kulutettu energia ylittää panoksen.
Ostoslista
Elintarvikkeiden kuidut eivät imeydy, mutta vaativat suurimmat käsittelykustannukset. Sienet sisältävät paljon proteiinia, joiden vähimmäis kaloripitoisuus on 9-30 kcal. Ja myös merilevä / rakkolevä on erittäin hyödyllinen. Ryhmiä on vielä kolme tyyppiä. Luetellaan suosituimmat tuotteet niiden koostumuksessa.
Vihannekset. Energia-arvo on alhainen, 14-24 kcal. Retiisit, kaali, retiisit, porkkanat, artisokat, kesäkurpitsa, parsakaali, salaatti, kurkut, paprikat, punajuuret, sikuri, selleri, tomaatit, kesäkurpitsa, pääsalaatti, nauris, vihreät pavut, sipulit, daikon, munakoiso, rutabagas.
Hedelmiä ja marjoja. Kalorit 25 - 38. Omenat, ananas, karpalot, mansikat, vadelmat, mandariinit, mustikat, persikat, sitruuna, meloni, puolukat, greippi, vesimeloni, tyrni, karhunvatukat. Älä unohda, että hedelmät sisältävät hiilihydraatteja.
Mausteet ja yrtit. Valkosipuli, salvia, pinaatti, vesikrassi, rucola, basilika, timjami, minttu, neilikka, rakuuna, suolaheinä, inkivääri, kaneli, korianteri, oregano, raparperi, lehtiselleri.
Proteiiniruoat ja rasvanpoltto
Ravitseminen, kalorit ja rasvanpoltto huomioon ottaen sinun on otettava huomioon, että et voi kestää kauan joissakin "miinus" -tuotteissa. Vitamiinit, kuidut, hivenaineet ovat hyviä, mutta tarvitset proteiinia. Mitä tehdä?
Sienet tarjoavat paljon kasviproteiinia ja niillä on todella negatiivinen kaloripitoisuus. On muitakin tuotteita, joilla on hieman enemmän energia -arvoa, mutta … Niiden käsittelyyn käytetään enemmän energiaa kuin ne antavat. Siksi 30-40% saapuvasta energiasta poltetaan ruoansulatuskustannusten seurauksena. Esimerkiksi 100 g kananrintaa = 113 kcal. Jos söit 200 g, vähennät ruoansulatuskustannukset, vain 90 jää.
Lähes sama tulos on kalkkunanrinta, katkarapu, vähärasvainen naudanliha, vähärasvainen kala. Kanan vatsat - 94 kcal, naudanmaksa - 120, kananmaksa - 140, vasikanliha - 97, vasikan sydän - 96 ovat hyödyllisiä rasvaa vastaan.
Joten nyt tiedät mitä sinun täytyy syödä laihtua.
Suositeltava:
Asiat, Jotka Vaativat Päivittäistä Puhdistusta
Kodin siivous ei ole monen suosikkiharrastus. Mutta asunnossa on joitain esineitä ja paikkoja, joiden puhtaus on erityisen tärkeää ylläpitää. Parempi tehdä se joka päivä
Niille, Jotka Haluavat Luoda Suojan
Kateuden ja iloisuuden tunne syntyy, kun nähdään hyvin hoidettu "vihreä" seinä, kaari, jalkakäytävä. Ajatus koristavan aidan luomisesta herää usein monille puutarhureille. Samalla heidän tietoonsa ja voimiinsa liittyy epäilyksiä. Autamme sinua toteuttamaan unelmasi. Artikkeli sisältää vastauksia jännittäviin kysymyksiin: "Kuinka valita paikka?", "Mitä istuttaa?", "Kuinka saada haluttu korkeus?"
Pensaat, Jotka Voidaan Istuttaa Puiden Alle
Kentän varjoisat alueet ovat usein tyhjiä. Kerron teille, kuinka tehdä puiden alla olevasta alueesta puutarhakoriste, joka pensaat istutetaan varjoon
Kukat, Jotka Kylvetään Ja Siirretään Syksyllä
Monet syksyllä istutetut kukat menestyvät ja kukkivat paremmin. Tutustu sääntöihin, työehtoihin, yksivuotisten ja monivuotisten kasvien tyyppeihin, jotka on kylvettävä, jaettava, siirrettävä syksyllä
Kasveja, Jotka Vahvistavat Hiuksia
Meillä on valtava valikoima kosmetiikkaa ja lääkkeitä, joten unohdamme kasvimaailman edustajat, jotka ovat jo pitkään testanneet esi -isiensä elämänkokemuksella, jotka varastoivat kudoksiinsa monia hyödyllisiä aineita, jotka voivat vahvistaa hiuksia, lievittää päätä epämiellyttävältä hilseeltä ja saavat hiukset silkkisen ja viehättävän kiiltoon. Ja nämä kasvit ovat yksinkertaisia, kaikkialla läsnä olevia ja pyrkivät jaloillemme, ikään kuin yrittäisivät muistaa elämän turhuuden unohtamia totuuksia
