2024 Kirjoittaja: Gavin MacAdam | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 13:39
Useimmat ihmiset ovat ylipainoisia, mutta vain 20% pyrkii laihduttamaan. Jos kuulut "kehittyneisiin" terveystietoisiin ihmisiin, on hyödyllistä tietää, miksi paino palaa ja miten käsitellä sitä
Ruokavalio ja laihtuminen
Useimmiten, kun pyrimme harmoniaan, käytämme ruokavalion rajoitusta. Suurin osa ihmisistä haluaa laihtua nopeasti, he "istuvat" tiukkoihin ruokavalioihin tai jopa aloittavat nälkälakon. Tämä ei anna hyvää tulosta, vaikka kilot katoaisivat, mutta jonkin ajan kuluttua ne palaavat suurempana.
Miten tämä tapahtuu? Energiansäästöön perustuva itsesäilytysprosessi on kytketty päälle. Aineenvaihdunta hidastuu, prosessit estyvät, kalorit poltetaan hitaammin. Säästäminen, säilyttäminen ja kerääminen alkaa. Mitä seuraavaksi? Lopulta "pääsemme ulos" ruokavaliosta - alamme syödä tavalliseen tapaan ja muutumme lyhyessä ajassa taas lihaviksi, koska keho pelkää puutetta ja tekee varauksia.
Miksi ruokavalio ei auta?
Hajoamme tai alamme "tarttua" rajoitusten aiheuttamaan stressiin menettämällä hallitsemme ruokavaliota. Siksi ruokavaliot eivät ole ihmelääke laihtumiseen, ne eivät ole niin tehokkaita kuin monet ihmiset ajattelevat. On tarpeen tunnistaa ongelmat, miksi kilot kasvavat ja kuinka palauttaa luku ilman ruokavaliota.
Syyt voivat olla erilaisia, esimerkiksi ongelmat työssä, viestinnässä, yksinäisyys, kauna, erimielisyydet ulkomaailman kanssa jne. Tällaiset tilat herättävät halun syödä ja monet alkavat tarttua vaikeuksiin.
Mitä tehdä? Tarvitset sisäistä työtä itsesi eteen. Palauttamatta harmoniaa suhteissa, päästä eroon komplekseista, on turhaa laihtua. Tämä aiheuttaa vahinkoa, traumatisoi kehoa ja sielua, muuttu aina jokaisen ruokavalion jälkeen vain raskaammaksi. Painon vaihteluilla on osoitettu olevan kielteinen vaikutus terveyteen.
Virheellisen laihtumisen seuraukset
Usein kilojen menettäminen pakottaa kehomme työskentelemään mittasuhteiden palauttamiseksi. Se näyttää tältä: keho supistaa tai venyttää ihoa, nopeuttaa / hidastaa aineenvaihduntaprosesseja, rakentaa verenkiertoa eri tavalla ja muuttaa verisuonia. Tämän seurauksena se kuluu aikaisemmin ja ennenaikainen ikääntyminen tapahtuu.
Ja mikä tärkeintä, kehomme "äly" tottuu tällaisiin muutoksiin, ja se alkaa olla laiska, koska se on jo ymmärtänyt, että harmonian takana rasva virtaa jälleen ja päättää, että tarpeetonta työtä ei tarvitse tehdä. Mitä sitten tapahtuu? Aineenvaihdunta pysyy hitaana, rasva palaa huonosti, ylimäärä kerääntyy ja kerääntyy, iho romahtaa ja laihdutus vaikeutuu joka kerta.
Kuinka laihtua ja pitää paino
On tärkeää olla tekemättä virheitä: esimerkiksi söit epäsäännöllisesti, usein välipaloja, sallit jotain haitallista. Jos käytettiin nopeaa ruokavaliota, sitä ei voida käyttää uudelleen. On tarpeen virittää keho niin, että se ei varastoi kaloreita eikä hidasta aineenvaihduntaa. Älä nälkää äläkä istu kefirillä viikon ajan, anna vatsalle ruokaa, mutta vähemmän kaloreita. Sinun täytyy huijata kehoasi syömällä normaalisti.
Muuta elämäntapoja, tapoja. Luo uusi ruokavalio, joka on tasapainoinen ja kalorien rajallinen. Ja mikä tärkeintä, tarvitset positiivista - opi nauttimaan elämästä! Älä koskaan aseta itseäsi tiukkaan kehykseen, joskus voit poiketa säännöistä ja hemmotella itseäsi pienillä herkuilla palaamalla sen jälkeen ruokavalioosi. Silloin laihtuminen ei ole kidutusta sinulle, vaan saa mukavamman muodon. Tällä menetelmällä et "ui kilogrammoina" ja säästät itsesi häiriöiltä.
Painonpudotussäännöt
Laihtuminen alkaa siitä hetkestä, kun tulevat kalorit ovat pienempiä kuin kustannuksesi, ero on välillä 200-500 kcal. Aterioiden tulee sisältää kaikki tarvitsemasi ja aina jyvät, maito, liha, öljy, kala, vihannekset, hedelmät ja jotkut makeiset. Sinun on noudatettava tärkeimpiä sääntöjä.
• Vähennä asteittain kaloreita.
• Sileä siirtyminen 5-6 ateriaan päivässä.
• Poista muffinit ja muut nopeat hiilihydraatit.
• kielletään savustettu liha, makkarat, makkarat, makea sooda, sirut, kastikkeet jne.
• Käytä "kämmenperiaatetta", esim. syö kämmenellesi sopiva määrä ruokaa.
• Tarvitset liikuntaa: kävele enemmän, aja pyörällä, harrasta aerobicia, lenkkeile jne. On todistettu, että rasvaa poltetaan paitsi harjoituksen aikana myös 2-3 tuntia myöhemmin.
On tärkeää säilyttää määrän ja laadun tasapaino, paljon riippuu siitä. Esimerkiksi syödä kanaa ilman nahkaa, ruoanlaittoon, suosia kasvirasvoja, syödä pieneltä lautaselta. Älä unohda, että eläinrasvat ovat välttämättömiä ja välttämättömiä. Pari kertaa viikossa on suositeltavaa syödä 30 g rasvaa valkosipulilla.
Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että ruoan hajoaminen kiihtyy, jos syöt vähän 3 tunnin välein. Mitä useammin syömme, sitä enemmän poltamme kaloreita. Juo 0,5 litraa vettä, kulutat jopa 30 kcal, 2 litraa päivässä - 120. Vesikrassi (päivittäin), greippi (aterian jälkeen, 2 viipaletta) nopeuttavat aineenvaihduntaa. Rasvanpolttaja Munanvalkoinen hedelmäcocktail (illallinen). Ja myös vadelmaherbetti: 200 g marjoja + 250 jogurttia + rkl. l. sitruunamehua.
On vaikea kertoa muutamalla sanalla kaikista hienouksista, mutta noudattamalla perussääntöjä voit taata rakentamisen.
Suositeltava:
Ihon Terveys Ja Vihannespuutarha
Nykyään venäläisillä laskureilla on niin paljon erilaisia kosmetiikkatuotteita, jotka kilpailevat keskenään pakkauksen kauneudesta ja armosta, että menetät vain valinnan. Totta, hinnat jättävät toivomisen varaa, ja siksi ihailet kosmetiikkatuotteiden kirkkautta ja monipuolisuutta ja palaat "isoäidin" aikatestattuihin tapoihin ylläpitää ihon kimmoisuutta ja silkinpehmeyttä
Kauneus Ja Terveys Sipulista
Tämän hyödyllisen vihanneksen sanotaan usein pystyvän pelastamaan "seitsemältä vaivalta" tai jopa enemmän. Sen soveltamisala jokapäiväisessä elämässä, kosmetiikassa, ruoanlaitossa ja kotilääketieteessä on valtava. Ehkä kuulet joistakin jousen ominaisuuksista ja menetelmistä ensimmäistä kertaa
Teetä Puutarhasta: Hyödyt Ja Terveys
Tässä artikkelissa haluan jatkaa teetä, joka on korjattu omasta puutarhasta. Ensinnäkin tämä tee on herkullista (harvinaisia poikkeuksia lukuun ottamatta), ja toiseksi se on hyödyllinen ja auttaa erilaisten sairauksien hoidossa. Kolmanneksi saat herkullisen juoman käytännössä ilmaiseksi
Paraneminen Ja Laihtuminen Maassa
Monet kesäasukkaat käyttävät turhaan kalliita kuntosaleja, urheilukomplekseja parantaakseen fyysistä kuntoaan ja terveyttään, jos heillä on kesämökki. Loppujen lopuksi siihen vietetty aika voi täydellisesti korvata tuntitöitä simulaattoreilla. Lisäksi dacha ja sen ympäristöystävällisen sadon läsnäolo ilman kemiallisia pölyttäjiä ja nitraatteja edistävät kesä-kesä-ruokavalion ylläpitämistä, mikä auttaa laihduttamaan ajan kuluessa
