2024 Kirjoittaja: Gavin MacAdam | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 13:39
Kuva: lithian / Rusmediabank.ru
Ensimmäisellä lämpenemisellä yritämme päästä mökille saadaksemme asiat järjestykseen talossa, henkilökohtaisessa tontissa ja sängyissä. Mutta entä kehomme järjestys, kuvan tila? Pääsääntöisesti rantakauden alkaessa laiska talvi, emme ole parhaassa fyysisessä kunnossa. Mutta pian meidän on lähdettävä vähintään vaatteille, mentävä rannalle, otettava aurinkoa ja uitava julkisesti. Ja siksi haluan näyttää esteettisesti miellyttävältä ja sopivalta. Joten miksi et omistaisi aikaa dachassa valmistautumiseen rantakauteen? Lisäksi tähän on paljon mahdollisuuksia!
Koska aikaa on jäljellä hyvin vähän, aiomme taistella ylimääräistä kehon rasvaa vastaan, kuten sanotaan, kaikilla rintamilla. Aktiivisin tapa tehdä tämä on sydän. Sydänharjoitukset raikkaassa kesäilmassa saavat sydämesi lyömään nopeammin, mikä stimuloi kehon ilmankiertoa ja aineenvaihduntaa yleensä. Aineenvaihduntaprosessien nopeuttaminen auttaa polttaa kaloreita nopeammin ja päästä eroon ylimääräisestä kehon rasvasta.
Kuinka tehdä kardio maassa? Erittäin yksinkertainen! Kävele, juokse, pyöräile, hyppää köydellä, tanssi vain dynaamisesti. On toivottavaa, että tällaisen kuorman viikon aikana olet kerännyt yhteensä 5 tuntia. Sitten se tuo havaittavan vaikutuksen. Vaihda ehdotetut liikuntatyypit keskenään riippuvuuden välttämiseksi. Muuten koulutuksen tehokkuus heikkenee. Yhdistä useita kardiolajeja yhteen istuntoon. Esimerkiksi vuorotellen kävely ja juoksu tutuilla metsäpoluilla tai pyöräily maantiellä maastojuoksuilla.
Jotta tällaiset ponnistelut eivät ole turhia, on tarpeen säätää ruokavaliota rinnakkain. Loppujen lopuksi lenkkeilystä on vähän hyötyä, jos alat syödä runsaasti niiden jälkeen. Lisäksi maan ruokahalu on hyvin provosoiva. Rajoita siksi liian rasvaisten elintarvikkeiden ja jauhotuotteiden kulutusta ja täytä ruokavaliosi vihanneksilla ja hedelmillä, joille kesäkausi on niin rikas.
Jotta keho ei ainoastaan laihtuisi, vaan myös esteettinen ulkonäkö, kardioaktiivisuuden lisäksi on myös löydettävä aikaa tärkeimpien lihasryhmien harjoitteluun. Tätä varten agrofitness sopii osittain. Itse asiassa, kun työskentelet sängyillä, sinun on kuljetettava kuormia (vesisäiliöt, taimia sisältävät laatikot jne.). Tämä auttaa muodostamaan esteettisen käyrän. Samoin kallistut, kun nojaat puutarhan yli. Tämä harjoittelee selkää, vatsalihaksia, alaselkää. Kyykky istutuksen tai rikkaruohon aikana työskentelee pakarat ja reisilihakset.
Jos et riko kesämökin sänkyjä tai haluat vain parantaa agrofitness -lihasten vaikutusta, kokeile alla olevia harjoituksia.
Ota ensin muutama syvä hengitys ja uloshengitys. Kun hengität, nosta kädet ylös. Seiso varpaillasi. Kurkota aurinkoon, hymyile hänelle.
Seuraava harjoitus harjoittaa käsivarsien, jalkojen ja pakaran lihaksia. Tarvitset käsipainot sen suorittamiseksi. Sen sijaan voit käyttää kahta muovista puolen litran pulloa, jotka on täytetty vedellä. Otamme käsipainot käsiin, taivutettuna kyynärpäihin niin, että käsipainot ovat vyötärön tasolla ja kämmenet katsovat ylöspäin. Laitamme yhden jalan eteenpäin ja laskeudumme puoliksi harmaaksi. Kuvatusta lähtöasennosta ruudutamme vuorotellen oikealla ja sitten vasemmalla kädellä suoristamalla ne kyynärpäästä ja kääntämällä kämmen alaspäin. Jatkamme 1 minuutin ajan. Jos sinulla on nyrkkeilysäkki mökissäsi, voit lyödä sitä.
Kiinnitämme enemmän huomiota reiden ja pakaran lihaksiin. Seiso suorana, purista kämmenet nyrkkiin, paina kyynärpäät vartaloon. Iske kuvatusta lähtöasennosta sivupotku kuvitteelliseen seinään, kallista runkoa vastakkaiseen suuntaan. Jatka 30 sekuntia. Tee sitten harjoitus toisella jalalla. Voit lyödä todellista seinää, puuta tai nyrkkeilysäkkiä.
Jatkamme jalkojen, pakaroiden, käsivarsien ja selän yhdistämistä. Aseta käsipainot eteesi ja korosta käsipainot käsilläsi, vedä runko yhdelle suoralle linjalle ja nouse varpaillesi. Repi kuvatusta lähtöasennosta vuorotellen oikea tai vasen jalka pois lattiasta, taivuta sitä polvesta ja venytä sitä kohti rintaa. Jatka 1 minuutin ajan.
Seuraava harjoitus käyttää vatsalihaksia. Sen suorittamiseen tarvitset voimistelumaton. Makaa selkäsi päällä. Taivuta kädet kyynärpäissä, aseta kämmenet olkapäille. Taivuta jalat polvissa. Venytä kuvatusta asennosta polvet rintaan, repäise pakarat irti lattiasta. Suorita harjoitus tasaisesti, ilman nykimistä. Jatkamme 1 minuutin ajan.
Jatkamme vatsalihasten harjoittelua. Istumme voimistelumatolle. Taivutamme jalkojamme polvista, painamme niitä rintaamme käsillämme, ristimme jalkamme. Kuvatusta lähtöasennosta laskemme selällemme, nostamme samalla kädet pään yläpuolelle ja suoristamme jalat pitäen ne lattian yläpuolella. Pidämme tällaista palkkia ja palaamme lähtöasentoon. Toista 3-5 kertaa.
Lisää ajan myötä ehdotetun minikompleksin lähestymistapojen määrää jopa kolme kertaa.
Harjoittele säännöllisesti dachassa ehdotetun ohjelman mukaisesti, ja rannalla et häpeä hahmosi kuntoa!
Suositeltava:
Hippeastrum: Lepotila Ja Valmistautuminen Kukintaan
Sisäkukkaviljelyn ystävät, kuten eksoottinen kuin hippeastrum, kiehtovat ensi silmäyksellä. On vaikea olla rakastumatta tähän herkullisesti elinvoimaiseen huonekasviin. Sen voimakkaat, ohuet varret kruunataan upeilla suurikokoisilla vaikuttavan kokoisilla kukilla - halkaisijaltaan jopa 25 cm. Tämä on monivuotinen kasvi, ja jotta se ilahduttaa edelleen joka vuosi uusilla silmukoilla, sille on järjestetty lepotila syyskuusta marraskuuhun
Valmistautuminen Kesään: Kuinka Suojata Vauva Auringonsäteiltä?
Kauan odotettu kesä on tullut, joka yhdessä lämmön ja auringon kanssa toi meille pitkiä kävelyretkiä kadulla, retkiä piknikille, jokiin, järviin ja muihin vesistöihin. Monet megalopolisien asukkaat yrittävät viedä lapsensa maahan tai kylään, lähemmäksi luontoa, jotta lapset hengittävät raitista ilmaa ja ruskettavat
Valmistautuminen Karviaisten Istutukseen
Kesäsato on lähestymässä loppuaan ja tärkeät syksyn huolet ovat tulossa. Jos asiat päättyvät puutarhassa, niin puutarhassa tietyssä mielessä kaikki on vasta alussa. Itse asiassa syksyisin on aika istuttaa erilaisia puita ja pensaita. Niiden joukossa on karviaisia. Mutta jotta lasku onnistuisi syksyllä, sinun on valmistauduttava siihen nyt
Tulppaanit: Valmistautuminen Istutukseen Syyskuussa
Syyskuussa tulppaanipuhaltimet istuttavat puutarhassa kukkasipulia, joten kevään tullessa he koristavat sivuston kirkkaalla kukinnalla. Jotta tämä työ onnistuisi ja työ ei menisi viemäriin, sinun on tiedettävä, mitkä sipulit valita istutusta varten ja kuinka valita paikka tulppaaneille. Ne ovat erittäin vaativia maaperälle, mutta voitko odottaa vähemmän rakkauden, suuren onnen ja kunnian symbolilta? Ei ollut turhaa, että tämä kukka toimi ottomaanien valtakunnan merkkinä ja sen sipulit pöydällä
Valmistautuminen Kylmään: Eristämme Maalaistalon
Kauniit, lämpimät päivät ohitti kylmä syksy liian nopeasti. Luulen, että hyvin harvat ihmiset ehtivät valmistautua syksyyn. Mutta tämä ei ole ongelma, he sanovat, lämpimät päivät palaavat meille. Mutta ei kauan, joten vaikka ulkona on vielä kylmä, eikä taloissa ole parempi, lue kuinka eristää kesämökki
