2024 Kirjoittaja: Gavin MacAdam | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 13:39
Todelliselle tuntijalle puutarhanhoito on miellyttäviä askareita. Mutta joskus puutarhanhoito vie meidät niin, että emme huomaa, että se vie paitsi aikamme myös terveytemme. Kuinka suojautua epämiellyttäviltä vammoilta ja tuskallisilta tunteilta puutarhanhoidon jälkeen?
Puutarhassa työskennellessään henkilö käyttää valtavaa määrää lihaksia eri kehon osista - nämä ovat selän, hartioiden, lantion, jalkojen ja ranteiden lihakset. Koska alaselän lihakset tukevat koko ihmiskehoa, alaselkäkipu on yleinen seuraus erilaisista fyysisistä aktiviteeteista, mukaan lukien pitkäaikainen työ puutarhassa tai puutarhassa. Puutarhatöiden aikana myös niska voi kipeä, koska sinun on yleensä työskenneltävä joko kallistettuna tai katse ylöspäin.
On olemassa useita tapoja tehdä puutarhanhoito miellyttävimmäksi ja ei-negatiiviseksi. Tätä varten sinun on vain noudatettava joitain yksinkertaisia sääntöjä, johdettava järkeä ja mittausta.
Painonnosto
Ensimmäinen ja yksinkertaisin neuvo on tämä: älä ole "sankarillinen"! Yksinkertaisesti sanottuna, et voi liioitella ja ylikuormittaa. Painojen nostamiseen ja kantamiseen on parempi soittaa joku avuksi tai käyttää puutarhakärryä. Älä kanna raskaita taakkoja yksin! Nosta noin viisikymmentä prosenttia kaikesta painosta, jonka voit kestää. Et tarvitse ennätyksiä - tämä ei ole urheilukilpailu, jossa sinun on näytettävä parhaat tulokset.
Kun nostat raskaita esineitä, on erittäin tärkeää suojata selkäsi raskailta kuormilta mahdollisimman paljon. Tätä varten levitä jalat hartioiden leveydelle, istu alas nousun kohteen lähellä ja pidä selkä suorana. Tartu esineeseen käsivarsilla, supista vatsalihaksia ja nouse hitaasti ylös. Vältä raskaiden esineiden nostamista taivuttamalla eteenpäin - tällä voi olla erittäin negatiivinen vaikutus selkäsi. Jos haluat sijoittaa esineen alas, käytä myös kyykkymenetelmää välttäen suoria mutkia.
Kaivaminen ja kaivaminen
Voit minimoida selkääsi vaarantavan riskin ja välttää lihaskipuja kaivamalla ja kasaamalla sängyt pitämällä kehosi vaakasuorassa vain rasittamalla käsiäsi ja liikuttamatta koko kehoa. Sama koskee harakatöitä. Valitse puutarhatyökalusi koon ja kehon mukaan. Älä ylikuormita käyttämällä liian pitkiä puutarhatarvikkeita.
Rikkominen
Sänkyjen kitkeminen voi aiheuttaa paljon vahinkoa selälle, koska se on pitkäaikainen työ pää alas taivutettuna (jopa, kuten usein tapahtuu, suurimman osan vartalosta). Selkävaurioiden minimoimiseksi on suositeltavaa rikkoa ruoho istuessasi matalalla esineellä, kuten ylösalaisin käännetyssä kauhassa tai pienellä jakkaralla. Tässä tapauksessa pääpaine on lantiolla ja polvilla, ei selässä. Vielä parempi on hankkia puutarhurin erityisiä polvisuojia ja rikkoa sängyt seisomalla nelin jaloin.
Työskentely ruohonleikkurin ja puutarhan kottikärryn kanssa
Säädä ruohonleikkuri korkeuden mukaan ennen työn aloittamista, sillä sen pitäisi olla mukava pitää suoralla selällä. Sinun ei tarvitse kumartua voidaksesi käyttää voimaa työskennellessäsi sen kanssa. Älä kuitenkaan aseta kahvaa liian korkealle, ranteiden tulee olla neutraalissa asennossa, ei suuressa mutkassa. On parempi valita kottikärry, joka on valmistettu kevyestä, mutta erittäin kestävästä materiaalista, jotta se kestää painovoiman, mutta painoi hieman.
Ja lopuksi muutamia yleisiä vinkkejä ja varotoimia:
• Muista lämmitellä. Aivan kuten ennen urheilua, on tärkeää ensin lämmittää lihakset, valmistaa ne työhön. Aloita siis pienistä ongelmista ja ratkaise ne vähitellen, vähitellen.
• Pidä tauko. Jos sinun on tehtävä paljon yksitoikkoisia, identtisiä liikkeitä, muista pitää taukoja harjoitusten välillä ja olla häiriintynyt jonkin aikaa muista töistä.
• Suojaa polviasi. Käytä polvisuojaa tai polvisuojia, jos sinun täytyy polvistua pidemmän aikaa.
• Kuuntele kehoasi - se kertoo kaiken. Kiinnitä huomiota kehosi merkkeihin. Venytä, rentoudu ja lepää, jos lihakset ovat väsyneitä samassa asennossa.
• Korkea ilman lämpötila on yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka voivat vaikuttaa haitallisesti terveyteesi. Älä työskentele puutarhassa kuumimmalla. On parempi tehdä tämä varhain aamulla tai illalla, kun aurinko laskee jo horisontin alapuolelle. Käytä leveäreunaista hattua, joka ei ainoastaan suojaa hartiasi ja kasvoja auringonpolttamilta, vaan antaa myös lisävarjon. Juo runsaasti nesteitä, se on välttämätöntä keholle kuumalla säällä.
Pidä huolta itsestäsi ja työskentele hyväksi, älä terveytesi vahingoksi!
Suositeltava:
Kuinka Istuttaa Nurmikko: Arinan Kanssa Tai Ilman
Nurmikon kauneus riippuu ruohoseoksen tyypistä, kylvösääntöjen noudattamisesta ja nurmikon ritilän käytöstä. Tarjoan ohjeita nurmikon luomiseen ottaen huomioon maiseman ja toiminnan erityispiirteet
Taimi Ilman Maata Tai "Moskovan Menetelmä"
Maattomalla viljelyllä rullina on monia etuja perinteisiin menetelmiin verrattuna. Lue lisää istutustekniikasta, hoidosta ja siitä, mihin kasveihin Moskovan menetelmä sopii
Marraskuu Puutarhassa Ja Puutarhassa
Syksyn lopussa kesämökillä ei ole vähemmän työtä kuin kuumalla kaudella. Marraskuussa alkavat valmistautua seuraavaan kesämökkikauteen. Tulevan sadon runsaus riippuu sen valmistelun oikeellisuudesta ja lukutaidosta
Kasvit, Jotka Lievittävät Väsymystä Ja Kipua
Ihmiset väsyivät kaikkina aikoina, ja siksi he ovat etsineet apua kasveilta muinaisista ajoista lähtien ja luottaneet niihin kypsempään ikään ja ystävällisyyteen. Kasvit eivät välittäneet ja jakoivat parantavat voimansa henkilön kanssa
Kilpailu: "Vatsa, Ei Kipua!"
Rakkaat äidit, oletko koskaan kokenut tilanteen, jolloin rakkaasi vauva itkee, on oikukas, kieltäytyy syömästä, haluaa nukkua, mutta ei nuku? Varmasti kyllä. Syitä voi olla monia, mutta yksi niistä, hyvin yleinen, on yksinkertainen - hänellä on vatsakipu, hän kärsii ummetuksesta. Ja jokainen äiti ajattelee näinä hetkinä vain yhtä asiaa - kuinka auttaa vauvaa, miten häiritä häntä, mitä peliä pelata, mitä tehdä ja miten piristää häntä, kuinka voittaa ongelma mahdollisimman kivuttomasti ja mukavasti
