Tapoja Nukahtaa Nopeasti Ja Hyvin

2024 Kirjoittaja: Gavin MacAdam | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 13:39

Joskus jopa vaikean työpäivän jälkeen ihmisen on vaikea nukahtaa. Ja huono uni vaikuttaa vakavasti terveyteen. Mutta on olemassa yksinkertaisia tapoja parantaa unta

Jotta nukahtaisi nopeasti, nukkuisi kunnolla koko yön ja heräisi virkeänä ja energisenä, on välttämätöntä tarjota mukavat olosuhteet nukkumiseen. Tässä muutamia yksinkertaisia ja kokeiltuja vinkkejä:

1. Käy suihkussa ennen nukkumaanmenoa

Lämmin kylpy tai suihku ennen nukkumaanmenoa rentouttaa kehoa ja on erittäin rauhoittava. On todistettu, että kun kehon sisäinen lämpötila muuttuu, signaalit lähetetään aivojen alueelle, joka ohjaa vuorokausirytmiä ja fysiologisia toimintoja. Siksi keho lämpenee hyvin jopa lyhyen suihkun (5-10 minuuttia) avulla. Kun henkilö astuu ulos suihkusta makuuhuoneen viileyteen, kehon lämpötila laskee ja signaalit lähetetään aivoihin nukkumaan.

2. Harjoitus

Useimpien ihmisten mukaan säännöllinen harjoittelu milloin tahansa vuorokauden aikana ei auta sinua nukkumaan hyvin. Kuitenkin 20 minuuttia kohtuullista liikuntaa 2 tuntia ennen nukkumista parantaa unen laatua ja lisää energiaa päivän aikana.

3. Tee kotitöitä

Ennen nukkumaanmenoa on hyödyllistä pestä astiat, viedä roskat. Se häiritsee negatiivisia ajatuksia, tarjoaa kevyttä liikuntaa ja edistää laadukasta unta.

4. Valmistaudu huomiseen

Ne auttavat sinua nukahtamaan paremmin, rauhoittavat huomista valmistelevaa toimintaa hyvin. Voit esimerkiksi tarkistaa huomisen sääennusteen, noutaa ja silittää vaatteesi, valmistaa aamiaisen tai pakata lounaan, tarkistaa päiväkirjasi, jotta et unohda tekemistä.

5. Tee aikataulu tehtävistä

Usein illalla ajatukset siitä, miten ei unohdeta huomisen tärkeitä asioita, eivät saa rentoutua. Siksi on hyödyllistä, että sinulla on muistikirja tai päiväkirja merkintöjä varten, jotta voit suunnitella toimintasi etukäteen päivälle, viikolle tai kuukaudelle. Tällainen luettelo auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja nukahtamaan paremmin yöllä.

6. Tee yhteenveto menneestä päivästä

Illalla on suositeltavaa analysoida menneen päivän tapahtumia ja erityisesti positiivisia, kiittää Jumalaa kaikesta hyvästä. Optimismi ja tyytyväisyys elämään, paremmat ihmissuhteet, fyysisestä kunnosta nauttiminen ovat tärkeimmät parametrit, jotka edistävät tervettä ja terveellistä unta.

7. Lue ennen nukkumaanmenoa

Nukahtaminen television tai muiden elektronisten laitteiden alla on erittäin haitallista terveydelle ja unelle. Tavallisen kirjan lukeminen on paljon hyödyllisempää ja miellyttävämpää. 15-30 minuutin säännöllinen lukeminen ennen nukkumaanmenoa riittää sanaston ja muistin lisäämiseen. Ihminen tulee älykkäämmäksi ja rauhallisemmaksi. Lisäksi lukiessa silmät liikkuvat, aivot skannaavat sanat, mikä väsyttää ihmisen, edistää nopeaa ja helppoa nukahtamista. Tietenkin on suositeltavaa olla lukematta kirjoja, joissa on jännittynyt, pelottava juoni ennen nukkumaanmenoa.

8. Rentoudu

Ihmiskeho altistuu jatkuvasti stressille päivän aikana, mikä ilmenee selkä-, niska- tai kaikkien lihasten kipuina. Siksi hyvän ja rauhallisen unen saavuttamiseksi sinun on rentouduttava - tämä auttaa kehoa ja koko kehoa lepäämään täysin. Rentoutumiseen voit käyttää erilaisia tekniikoita, jooga ja meditaatio auttavat suuresti kehon rentouttamisessa.

9. Päästä lemmikit makuuhuoneeseen

Ei ole harvinaista, että ihmiset potkivat lemmikit ulos makuuhuoneesta ennen nukkumaanmenoa. Eläimet voivat kuitenkin auttaa ihmisiä nukkumaan paremmin. Esimerkiksi kissa, joka tykkää nukkua omistajansa pään vieressä, rauhoittaa ja saa sinut nukkumaan. Jopa koira, joka kuorsaa rauhallisesti omistajansa vieressä, edistää parempaa unta. Lemmikit voivat kiintymyksellään ja hellyydellään lohduttaa ja rauhoittaa ihmistä ennen nukkumaanmenoa.

10. Käytä oikeaa hengitystä

On mahdollista, että kun henkilö on tehnyt kaiken edellä luetellun, suorittanut päivittäiset hygieniatoimenpiteet ennen nukkumaanmenoa ja rauhoittunut, hänen on silti erittäin vaikea nukahtaa nopeasti. Tässä tapauksessa ei ole tarpeen laskea sataan tai tuhanteen. Itämainen lääketiede käyttää muinaista käytäntöä erityisten hengitystekniikoiden avulla levollisen unen edistämiseksi.

Kohdennetun syvän hengityksen avulla kehossa paranee hapen kiertoa, jolla on erinomainen rauhoittava vaikutus. Hengitystekniikka 4-7-8 pystyy tukahduttamaan ihmisen alle minuutissa. Se on helppo ja yksinkertainen tehdä:

· Syvä hengitys nenän kautta - 4 sekuntia.

Tämän jälkeen hengitystä pidätetään 7 sekuntia.

Sitten sinun on hengitettävä ilmaa suun kautta 8 sekunnin ajan.

Toista noin 10 kertaa tai viisi minuuttia.