2024 Kirjoittaja: Gavin MacAdam | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 13:39
Taipumusta ateroskleroosiin ja suonikohjuihin havaitaan 70 prosentilla ihmisistä. Haluttaessa voit estää tällaisten ilmiöiden kehittymisen, välttää kalliita hoitoja ja parantaa terveyttä. Tarjoamme valikoiman kevyitä harjoituksia, jotka auttavat parantamaan verenkiertoa, lievittämään raskautta ja jalkojen kipua
Heikon suonen oireet
Jalat ovat työntekijöitämme, ne on suunniteltu liikkumaan ja alkavat kärsiä ilman tiettyjä kuormia - verenkierto heikkenee, verisuonten seinät muuttuvat. Joten kävely ja rasitus ovat pakollisia. Ne vahvistavat, auttavat ylläpitämään suorituskykyä, pidentävät nuoruutta. Ei ole vaikeaa määrittää suonien kuntoa itse. Tästä on tiettyjä merkkejä.
• Nilkkojen turvotus näkyy erityisesti iltaisin.
• Pitkäaikainen seisominen voi aiheuttaa raskautta, tunnottomuutta, väsymystä vasikan lihaksessa, nilkassa.
• Epämukavuus, nyrjähdys, paine tuntuu jaloissa ja nilkoissa.
• Kehittyvät verisuoniverkot alkavat levitä uusille alueille.
• Suonet ulkonevat.
• Vaalea iho, siniset sormet, kylmyys.
• Tunnottomuus, kipu nopeasti kävellessä.
Verisuoniongelmat ovat yleisempiä naisilla. Tällaisten ongelmien kehitys alkaa 50 vuoden jälkeen, vaikka ensimmäiset "kellot" ilmestyvät aikaisemmin. Raskauden jälkeen monet kehittävät heikkoja oireita ja alttiutta. Silmät, tähdet ilmestyvät, ensimmäiset suonikohjut näkyvät jaloissa. Syyt voivat olla perinnöllisyys, ruokavalio, elämäntapa.
Mikä on hyvä suonille?
Jotta suonet eivät "vanhene", lataa ne kokonaan. Aktiivinen kävely sävyttää täydellisesti suonet ja ylläpitää normaalia verenkiertoa. Kävele vähintään 30 minuuttia päivässä. Käytä kontrastisia jalkaliuoksia tai pese ne viileällä vedellä. Se on hyödyllinen vahvistamaan verisuonten seinämiä, tehostaa veren ulosvirtausta.
Luopu tavasta istua jalat ristissä tai jalat ojennettuina. Paras, kun polven kulma on 90 asteen sisällä. Kun olet väsynyt tai raskaan rasituksen jälkeen, käytä jäähdytysgeelejä tai voiteita, jotka sisältävät hevoskastanjaa, punaisia rypäleenlehtiä ja piikikäs luudatikkua.
Laskimonsisäiset tuotteet
Omenat, tomaatit, kirsikat, sikuri, viinirypäleet, kurkuma, persilja hyötyvät suonista. Sisällytä ruokavalioosi kaali, sitruuna, tuore kurkku, inkivääri, lehtiselleri, valkosipuli.
Harjoituksia suonien nuorentamiseksi
On paljon harjoituksia, jotka vaikuttavat verenkiertoon, vahvistavat verisuonten seinämiä. He voivat tehdä ihmeitä, kun ne tehdään oikein ja säännöllisesti.
Maata
1. "Polkupyörä" - tämä harjoitus on ollut kaikkien tiedossa lapsuudesta lähtien. Se suoritetaan makuulla 1-2 minuuttia.
2. "Kahdeksan" tehdään samalla tavalla selällään. Vaihtoehtoisesti jokainen jalka "piirtää" kahdeksan 10 kertaa.
3. Makaamme puolellamme painottaen kyynärpäätä, kämmenet lattialla. Nosta jalkasi ja tee 10-15 tasaista heilutusta laskematta. Sama on toisella puolella.
Tuolilla
1. "Heel-toe". Istu tuolin / penkin reunalla jalat olkapään leveydellä. Jalat toimivat eri tavoin, mutta samaan aikaan: toisen jalan varvas on nostettu ja toisen kantapää. Tee 15 kertaa, alkaen vasemmalta varpaalta ja 15 kertaa oikealta.
2. "Sormia" teemme paljain jaloin, tuolilla istuen. Jalat ovat hieman erillään ja toimivat samanaikaisesti. Taivuta sormiasi ja simuloi painetta niiden otetta lattiaan. Riittää 10 kertaa.
3. Tehokas verenkierron lisääminen tapahtuu seuraavan harjoituksen avulla. Nosta polvea, kiedo kädet ja käännä jalkasi. Älä taivuta selkääsi. Jokainen jalka 10 kertaa oikealle / vasemmalle.
Seisoo
1. Kävelemättä sukkia. Kävelemme paikalla vain 50-70 askeleen korkoilla.
2. Nosta varpaista kolmesta asennosta, 20-30 kertaa kummastakin. Jalat yhdensuuntaiset; eronneet sukat; sisäänpäin suunnattu. Sinun täytyy mennä hitaasti alas.
3. Kun hengitämme, nousemme varpaillemme, vedämme käsiämme ylös, kun hengitämme ulos, laskemme kantapäämme (10-15 kertaa).
4. "Niele". Ota jalka taaksepäin taivuttamalla eteenpäin. Teemme sen 7 kertaa jokaisella jalalla.
5. Mene seinälle, nouse seisomaan ja paina kantapäitä, lapaluita, pään takaosaa. Kiristä jalat, selkä, paina kantapäitäsi. Hengitä syvään ja laske 60: een. Tee 3 näistä sarjoista.
Harjoitus pään aluksille
1. Hengittäessämme otamme hartiat taaksepäin, hengitämme ulos, teemme 3 kallistuspäätämme. Yhteensä sinun on tehtävä se 5-7 kertaa.
2. Pään pyörivien liikkeiden suorittaminen täydellä kierroksella. Aloita laskemalla leuka rintaan. 5 kertaa kumpaankin suuntaan.
Suositeltava:
Kuinka Saada Tomaatit Takaisin Elämään Pakkasen Jälkeen?
Pakkanen on tuhoisa ilmiö monille viljelykasveille, ja ne vaikuttavat erityisen voimakkaasti taimiin. Samalla jopa kasvihuoneissa kovettuneet tomaatin taimet voivat helposti jäätyä! Tässä tapauksessa sen lehdet alkavat haalistua, mutta sinun ei pitäisi kiirehtiä heittämään pakastettuja taimia ulos - oikealla lähestymistavalla on täysin mahdollista elvyttää se! Mitä tälle pitäisi tehdä?
Kuinka Itää Perunat Oikein Ennen Istutusta?
Perunat ovat yksi suosituimmista puutarhakasveista, joita et voi tehdä ilman! Ja jokainen, joka on kasvattanut sitä vähintään kerran, on hyvin tietoinen siitä, että hyvän sadon avain on istutusmateriaalin laadukas valmistus, joka suoritetaan itävien mukuloiden avulla. Valitettavasti valmistamattomilla perunamukuloilla ei voida saada suuria satoja, ja jos sato yllättäen miellytti sinua joka tapauksessa, tämä on vain sattumaa, eikä mitään muuta! Joten miten itää oikein
Kuinka Istuttaa Nurmikko: Arinan Kanssa Tai Ilman
Nurmikon kauneus riippuu ruohoseoksen tyypistä, kylvösääntöjen noudattamisesta ja nurmikon ritilän käytöstä. Tarjoan ohjeita nurmikon luomiseen ottaen huomioon maiseman ja toiminnan erityispiirteet
Kuinka Sisustaa Aaltopahvista Valmistettu Aita
Kiinteä aita peittää näkymän ja vääristää maiseman käsitystä. Jos et pidä yksitoikkoisuudesta, tutustu rauta -aidan sisustusideoihin
Kuinka Maalata Koristeellinen Murskattu Kivi Kukkapenkeille?
Viime aikoina koristeellista murskattua kiveä on käytetty maisemasuunnittelussa yhä useammin, koska sen avulla voit luoda erittäin kauniita ja uskomattoman alkuperäisiä sävellyksiä! Tämä materiaali näyttää hyvältä myös kukkapenkeissä, varsinkin jos koristat ne monivärisillä koristeellisilla kivillä. Onko mahdollista maalata koristeellista murskattua kiveä itse, miten se tehdään, jos mahdollista, ja kuinka vaikeaa tämä tehtävä on käytännössä?
