2024 Kirjoittaja: Gavin MacAdam | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 13:39
Kuntoilu ei sovi, jos vietät aikaa mökillä. Varmasti kyllästyt vain lepäilemään aurinkotuolilla koko päivän ja haluat liikuntaa. Joku ymmärtää tämän toiveen hyödyllisessä agrofitnessissä, vuoteiden järjestämisessä ja tulevan sadon vaalimisessa. Joku mieluummin kävelee kesämökin lähellä olevia metsäpolkuja pitkin. Joku ajaa polkupyörällä tuulen kanssa lomakylän läpi. Ja joku pitää voimistelusta siististi leikatulla pehmeällä nurmikolla maalaistalon edessä. Jälkimmäisen fanit haluavat varmasti monipuolistaa tällaisia harjoituksia urheiluvälineiden avulla
Tätä tarkoitusta varten voit varustaa pienen kuntosalin maassa. Penkin takaosa voi olla sopiva tuki punnerruksille. Olisi mukavaa varustaa vaakasuora palkki tikkailla selässä hyödyllisten ripustusharjoitusten tekemiseksi. Puristinta varten voit kaivaa telineen jalkojen kiinnittämiseksi matalan penkin lähelle. Myös käsipainot, kehonrakennus, hyppynaru, pieni voimistelupallo, rulla ja medball, jotka on otettu kaupungista, ovat hyödyllisiä. Kaikki luetellut urheiluvälineet ovat melko kompakteja eivätkä vie paljon tilaa, mutta ne tuovat paljon hyötyä ja iloa tunneilta.
Älä kuitenkaan ole järkyttynyt, jos sinulla ei ole yllä lueteltuja urheiluvälineitä eikä niiden ostaminen sisälly välittömiin suunnitelmiin. Kesämökkilaitteiden joukossa on monia asioita, jotka auttavat monipuolistamaan kuntoharjoittelua ja tehostamaan sitä. Alla ehdotetaan yleismaailmallista harjoitussarjaa, johon tarvitset 2 kauhaa, puoliksi vedellä täytettyjä, ja kaikki puutarhatyökalut, joissa on pitkä kahva (lapio, kuokka, hara tai haarukka).
Harjoitus # 1. Kauhan syöksyt.
Ota ämpäri vettä jokaiseen. Kauhoja ei tarvitse täyttää ääriään myöten. Puolet tai jopa kolmasosa riittää. Seiso suorana jalat hartioiden leveydellä. Hengittää sisään. Kun hengität ulos, astu eteenpäin oikealla jalalla ja taivuta sitä polvesta. Palaa lähtöasentoon. Tee nyt samanlainen syöksy vasemmalla jalalla.
Toista 10-15 kertaa kummallakin jalalla. Harjoitus sisältää selän, jalkojen, pakaran, lantion ja tukijalat.
Harjoitus numero 2 Rinteet kauhoilla
Pidä kauhaa edelleen kummassakin kädessä. Seistä suorana. Aseta jalat hartioiden leveydelle. Kallista oikealle. Palaa lähtöasentoon. Kallista nyt vasemmalle. Palaa lähtöasentoon. Varmista, että vatsa pysyy imeytettynä.
Toista 10-15 kertaa kummallakin puolella. Harjoituksen aikana vatsalihakset ovat mukana.
Harjoitus numero 3. Lapio kyykky
Seisomme suoraan. Jalat hartioiden leveydellä. Pidämme lapioa kaulan takana käsillämme. Hengittää sisään. Kun hengität ulos, istu alas. Nosta samalla lapio pään yli. Palaa lähtöasentoon.
Toista 20 kertaa. Harjoituksen aikana jalkojen lihakset ovat mukana.
Harjoitus numero 4. Sekoita
Pidä lapiota edessäsi molemmin käsin. Suorita sen kanssa pyöreitä liikkeitä ikään kuin keittoa sekoittaen.
Suorita 5-10 pyörivää liikettä yhteen suuntaan ja toiseen. Harjoitusta suoritettaessa käsivarsien lihakset ovat mukana.
Harjoitus numero 5. Keho kääntyy.
Aseta lapio olkapäidesi päälle. Pidä sitä molemmin käsin. Laajenna runkoa oikealle ja vasemmalle. Suorita 15 näistä kierroksista kumpaankin suuntaan.
Harjoitus numero 6. Käännä jalat
Aseta lapio pystysuoraan eteesi. Aseta kädet sen päälle. Suorita 20 käännöstä sivulle vasemmalla jalalla. Sitten vielä 20 samanlaista keinua oikealla jalalla.
Tee lopuksi venytysharjoitus.
Nojaa pystyyn lapio. Kallista eteenpäin niin, että selkä on yhdensuuntainen maan kanssa. Korjaa asento.
Kuten näette, ehdotetun urheiluliikkeiden minisarjan avulla voit treenata kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä. Voit lisätä tällaisten harjoitusten tehokkuutta lisäämällä vähitellen tällaisen kuntosarjan lähestymistapojen lukumäärää 3. Voit myös käyttää näitä harjoituksia säännöllisesti puutarhassa työskennellessäsi rypistyäksesi ja toipuaksesi pitkästä oleskelusta yhdessä asennossa. Älä myöskään unohda kohtuullista ja tasapainoista ruokavaliota, jota ilman edes säännöllinen urheilukoulutus ei tuota havaittavia tuloksia.
Suositeltava:
Parhaat Kiipeilykasvit Kesämökeille
Monet kesäasukkaat pyrkivät paitsi kasvattamaan maassa upean vihannes- ja hedelmäsadon, myös tekemään kesämökistään mahdollisimman kauniin ja tyylikkään. Ja mitä tulee armoon, niin kiipeilykasveja tulee tahattomasti mieleen. Mitä kiipeilykasveja haluat mieluummin koristella kesämökkiäsi, jotta ne eivät vain miellytä silmää vaan myös antavat onnekkaille omistajilleen mahdollisimman vähän vaivaa?
Tee-se-itse-puiset Portaat Kesämökeille
Nykyaikaisten maalaistalojen omistajat olettavat rakentamista suunnitellessaan kahden kerroksen läsnäolon. Kun asennat asuintilaa, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota portaikkoon, koska ilman sitä on mahdotonta kiivetä yläkertaan tai ullakolle. Portaikko on tärkeä toiminnallinen yksikkö sisätiloissa, mutta sitä ei aina korosteta asianmukaisesti
Ulkolämmittimet Kesämökeille
Syksy on maassa erityinen aika. Ja näyttää siltä, ettet halua lähteä kesämökistä, palata kaupunkiasuntoihin. Toisaalta on jo kylmempi, illat alkavat viilentyä. Tietenkin tällaisessa tapauksessa on maahuopia, lämpimiä vaatteita, mutta voit ratkaista ongelman vielä nykyaikaisemmin ja pidentää miellyttävää kesäkautta vakavaan kylmään säähän, jos sinulla on … katulämmittimet
Elävä Suoja: Kesämökeille Eikä Vain
Juuri niin tapahtui, että pyrimme suojelemaan kotiamme tuulelta ja melulta, kulkevien autojen huminaa ja ohikulkijoiden uteliaita katseita. Tässä tapauksessa tavallisesta aidasta tai aidasta voi tulla pelastus. Monet ovat kuitenkin samaa mieltä siitä, että se ei näytä erityisen kauniilta ja esteettisesti miellyttävältä. Mikä on tapa keksiä ulospääsy heidän omaisuutensa suojaamiseksi ja siten maisemasuunnittelun parantamiseksi?
Poreallas Kesämökeille
Dacha on tilaisuus päästä pois kaupungin hälinästä. Työpäivien päätteeksi kaikki pyrkivät siihen, että luonto lievittää stressiä jokapäiväisestä rutiinista. Jokainen lepää eri tavalla. Maassa on paljon toimintaa: vihannespuutarhan hoito, puutarha, kukkapuutarha, nurmikko. Mutta kaikki kotitalouden ongelmat päättyvät aina vesitoimenpiteisiin. Parannetut olosuhteet mahdollistavat voiman ja terveyden täydellisen palauttamisen
