2024 Kirjoittaja: Gavin MacAdam | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 13:39
Ensimmäinen asia, jonka haluat tehdä dachaan saapuessasi, on hengittää syvään ilmaa. Jotenkin, automaattisesti samaan aikaan, silmät ovat kiinni ja huulet venytetään onnelliseen hymyyn. Hyvä miten! Ilma on täynnä päihdyttävää happea sekoitettuna kukkivaan tyrniin ja lehmukseen. Ja kannattaa siirtyä hieman kohti havumetsää, joka on lähellä, koska otsoni sekoittuu myös parantavan ilmakokteelin kanssa. Tiesitkö, että havumetsissä on runsaasti otsonia, mikä on paras tapa auttaa rasvanpoltossa kehossamme?
Ja siitä, että boori on täynnä fytonideja - kasvien muodostamia biologisesti aktiivisia aineita, jotka estävät bakteerien kasvua? Erittyneiden fytonidien ansiosta sipulin ja valkosipulin tuoksua pidetään tehokkaana suojana mikrobeja vastaan. Siten hengittämällä metsäilmaa maassa estät sinuiitin, keuhkoputkentulehduksen, tulehduksellisten ihoprosessien jne.
Kuitenkin vain hengittämällä puhdasta maailmaa täysillä rintoilla, et tule ohuemmaksi ja terveemmäksi. Älä unohda kovettumismenettelyjä ja kuntotunteja. Muista käyttää tilaisuutta kävellä paljain jaloin ruoholla, maassa, lämpimissä kivissä dachassa. Ui avovedessä. Ottaa aurinkoa. Kaikki tämä vahvistaa kehoasi ja tekee siitä kestävämmän erilaisille sairauksille.
Älä myöskään unohda mahdollisuutta pyöräillä maaseudun läpi tai lenkkeillä tutuilla metsäpoluilla. Tällainen liikunta on erinomainen harjoitus sydänlihakselle ja se on paras tapa edistää laihtumista.
Jotta keho ei vain pääsisi eroon ylimääräisistä rasvakudoksista, vaan myös näyttäisi esteettiseltä ja sopivalta, älä unohda voimistelua, joka sisältää harjoituksia tärkeimpien lihasryhmien kouluttamiseksi. Alla on esimerkkejä tällaisista harjoituksista. Muista treenata etukäteen lämmittelyllä.
Esimerkkejä tehokkaista ylävartalon harjoituksista.
1. Punnerrukset rullalla.
Aseta kämmenet rintakehän alle ja polvi oikeaan jalkaan. Nosta vasen suora jalka lattian suuntaisesti. Suorita 10 punnerrusta. Muuta sitten jalkojen asentoa ja tee vielä 10 punnerrusta. Rinnan ja tricepsin lihasten lisäksi harjoitukseen osallistuvat puristimen ja pakaran lihakset.
2. "Perhonen" baarissa.
Lepää polvillasi. Aseta oikea käsi rullalle. Ota puoli kiloa käsipaino vasempaan käteen. Ota vasen kätesi sivulle (kuten perhonen heiluttaa siipensä), älä taivuta kyynärpääsi loppuun asti. Jatka vasemman käden nostamista ja laskemista 30 sekunnin ajan. Vaihda sitten kättä ja jatka harjoitusta toisella kädellä vielä 30 sekuntia.
Esimerkkejä tehokkaista harjoituksista lantiolle ja pakaralle.
1. Lunges.
Nouse seisovasta asennosta oikealle jalallesi. Varmista, että hänen reisi ja vasemman jalan alaosa ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Suoristaa. Suorita sama syöksy vasemmalla jalalla. Suorita 10 näistä takaiskuja kummallakin jalalla. Liitä kädet harjoitukseen suorittamalla tämä harjoitus pitämällä puoli kiloa käsipainoa kummassakin kädessä.
2. Kyykky toisella jalalla.
Istu seisovasta asennosta vasemmalle jalallesi (ikään kuin istuisit kuvitteellisella tuolilla), nosta oikea jalka suoraan lattian yläpuolelle. Suorita 10 näistä puolikyykkyistä. Istu sitten vielä 10 kertaa toiselle jalalle. Liitä kädet harjoitukseen suorittamalla tämä harjoitus pitämällä puoli kiloa käsipainoa kummassakin kädessä.
Esimerkkejä tehokkaista ab -harjoituksista.
1. Nosta jalka sivulaudasta.
Makaa oikealla puolellasi. Ota loput kyynärpäästä ja oikeasta kädestä. Aseta oikean jalan nilkka rullalle. Aseta vasen käsi vasemman reiteen päälle. Nosta kotelo irti lattiasta. Ojenna suora vasen jalka noin 30 asteen kulmaan lattian kanssa. Suorita sen kanssa pyöriviä liikkeitä 30 sekunnin kuluessa ensin myötäpäivään ja sitten vielä 30 sekuntia vastapäivään. Kun olet valmis, käänny toiselle puolelle ja toista harjoitus toisella jalalla. Vatsalihasten lisäksi pakarat ovat aktiivisesti mukana harjoituksessa.
2. Rungon kiertäminen.
Istua lattialla. Nosta suorat jalat 45 asteen kulmaan lattian yläpuolelle, aseta suorat kätesi eteen, kallista selkääsi hieman taaksepäin. Käännä vartalo ja käsivarret oikealle ja jalat vasemmalle (kierrä vartalo). Sitten päinvastoin, käännä kädet vartalo vasemmalle ja jalat oikealle (kierrä vartalo toiselle puolelle). Toista harjoitus 1 minuutin ajan.
Tee lopuksi venytysharjoituksia.
Hengitä syvään ja liiku enemmän, jotta maassa olemisen vaikutus kehoosi olisi mahdollisimman suuri!
Suositeltava:
Kasveja, Jotka Auttavat Puhdistamaan Kotisi Ilmaa
Puhdas ilma talossa on tae kaikkien asukkaiden terveydelle. Nyt teollisuus esittelee ilmanpuhdistimia, osta - en halua, jos vain olisi rahaa. Tai et ehkä ryhdy etsimään uusia kodinkoneita, vaan istutat useita kasveja: ne puhdistavat ilman ja luovat viihtyisyyttä. Ja ne vaativat hyvin vähän hoitoa, jotkut sopivat myös niille, jotka eivät pidä tai unohtavat hoitaa kukkia, jopa kastella niitä hyvin harvoin. Millaiset kasvit auttavat puhdistamaan talon ilman?
Kuinka Pitää Lapset Kiireisenä Maassa: Koristele Kesämökki Yrteillä
Kesäkausi on täydessä vauhdissa, viikonloppuisin monet kaupunkilaiset, erityisesti lapsiperheet, pyrkivät poistumaan pölyisestä tukkeutuneesta kivikaupungista ja rentoutumaan luonnossa, hengittämään raitista ilmaa. Joku aikoo vain maata riippumatossa ja rentoutua, joku huolehtii mielellään sängyistä ja jonkun on mietittävä, mitä tehdä ja viihdyttää lapsia. Tarjoan sinulle hauskan, mielenkiintoisen ja hyödyllisen idean
Riippuva Puutarha Keinona Sisustaa Kesämökki
Riippuva puutarha on erilaisia rakenteita, jotka on valmistettu metallista, puusta tai muovista ja ripustettu tiettyyn korkeuteen. Tällaisen puutarhan fragmentit on kiinnitetty seinään, kattoon ja erityisesti suunniteltuihin telineisiin tai torneihin. Useimmiten tämä puutarha on kuitenkin tavallisin ripustus joko kiinnikkeillä (yleensä poikittain) tai verantojen ja huvimajojen palkeilla. Nykyään kesämökkien puutarhanhoito on varsin muodikas suuntaus, joten riippuva puutarha on varsin mielenkiintoinen ratkaisu, joka mahdollistaa
Kesämökki Toimii Joulukuussa
Joulukuu on ensimmäinen kuukausi, josta talvikausi alkaa. Mutta työ maassa hänen saapuessaan ei vähene, koska joidenkin pensaiden ja viljelyjen talvehtiminen vaatii tiettyjen olosuhteiden luomista tällä hetkellä
