Kovettuminen Maassa

2024 Kirjoittaja: Gavin MacAdam | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 13:39

Pieni lämpötilan lasku ja sinulla on jo vuotava nenä? Ensimmäinen syksyn pakkanen napsahtaa ja sinä kutina kurkussa? Yksikään talvi ei kulu niin, että et putoa korkeasta lämpötilasta useaan päivään? Kaikki tämä osoittaa heikon immuunijärjestelmän ja sitä, että sitä on vahvistettava. Kesäkausi on hedelmällisin aika ruokkia kehoasi elinvoimalla. Missä, riippumatta siitä, kuinka dacha, voit puhdistaa keuhkosi, hengittää runsaasti tuoretta maa (ja kuka on onnekas ja metsä) ilmaa, syödä tuoreita vihanneksia, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja omasta puutarhasta ja hedelmiä omasta puutarhasta? Ja kovettuminen edistää immuniteetin vahvistamista parhaalla tavalla

Ja maassa on monia tapoja karistaa kehosi.

Ensinnäkin, hengitä syvään! Ilmahauteet ovat yksi kehon kovettamisen aktiivisista mekanismeista. Hänen kanssaan suositukset liittyvät huoneen useampaan tuuletukseen, raikkaassa ilmassa olemiseen tai kävelyyn. Kovettuva vaikutus johtuu ilman ja ihon pinnan välisestä lämpötilaerosta.

Voit parantaa ilmahauteiden kovettavaa vaikutusta käyttämällä liikettä. Kävele, juokse, pyöräile. Liikkumisen aikana aktivoituvat lämpösäätelymekanismit auttavat kovettamaan koko organismin.

Toiseksi, ole enemmän kosketuksissa veden kanssa. Pyyhi pois, suihkuta, ui avomerellä lomakylän vieressä tai omassa uima -altaassasi. Vesihoitojen kovettava vaikutus on samanlainen kuin ilmahauteiden ja johtuu veden ja ihon pinnan välisestä lämpötilaerosta. Uiminen vedessä, jonka lämpötila on + 20-23 ° C, on täysin hyväksyttävää aikuiselle.

Kolmanneksi, kävele paljain jaloin: maassa, kasteessa, lämpimissä lätäköissä kesäsateen jälkeen. Ja on myös erittäin hyödyllistä tasoittaa itsellesi ranta pikkukiviä ja hiekkaa polulla kesämökilläsi. Materiaalin voi ostaa rakennuskaupasta tai tuoda henkilökohtaisella autolla lomalta meren rannalla. Paljain jaloin kävely kivi- ja hiekkapinnoilla on tehokas moderni karkaisumenetelmä. Tosiasia on, että jalkamme on vahvin refleksogeeninen vyöhyke, ja siihen kohdistuvalla paineella on tietty vaikutus eri elinten ja järjestelmien tilaan. Ensinnäkin tällaisella kivijalkahieronnalla on myönteinen vaikutus ylempien hengitysteiden kuntoon, erityisesti nenän alueelle.

Neljänneksi, aurinkoa. Niillä on hyvä parantava vaikutus. On parempi ottaa aurinkoa lepotuolilla, jossa on jalat, eikä esimerkiksi ilmapatjalla, peitolla tai muulla maamatolla. Asia on, että maanpinnan ja lepotuolin välinen tila varmistaa ilmankierron auringossa ollessasi. Tämä auttaa vähentämään ylikuumenemisen riskiä. Suotuisimmat auringonottoajat ovat aamulla ennen klo 11.00 ja / tai klo 15.00-16.00, jolloin aurinko ei ole enää yhtä aktiivinen kuin päivän huipulla.

Sinun ei kuitenkaan pitäisi olla liian innokas halu vahvistaa kehoasi, jotta et vahingoita sitä. Älä siis unohda kovettumisen pääperiaatteita - valitun kovettumisvaikutuksen voimakkuuden asteittaista lisäämistä ja sen systemaattista luonnetta.

Ota myös huomioon, että tuuli ja ilmankosteus ovat voimakkaita ärsyttäjiä, jotka lisäävät ilman jäähdytysvaikutusta ja lisäävät kehon lämpöhäviötä, mikä voi johtaa erilaisiin vilustumisiin. Siksi märällä tai tuulisella säällä ole varovainen, kun valitset vaatekaapin raittiiseen ilmaan kävelyyn, kuuntele tunteitasi ajon aikana, älä anna kehon ylikuumentua.

Sinun tulee pidättäytyä uimasta avoimissa säiliöissä, joissa ei ole riittävästi kuumennettua vettä ARVI -sairauksien tai kroonisten hengityselinsairauksien aktiivisten vaiheiden aikana.

Kun otat aurinkoa, makaa jalat aurinkoa kohti niin, että koko keho on tasaisesti valaistu. Älä unohda käyttää aurinkovoidetta, laseja. Muista suojata pääsi huivilla, panamalla tai vain aseta itsesi niin, että pääsi on varjossa (sateenvarjon alla tai puun kruunun varjossa). Aloita auringolle altistuminen 5 minuutista ja lisää sitä vähitellen 30 minuuttiin.

Kesällä oleskellessasi maassa älä missaa tilaisuutta vahvistaa, karistaa kehoasi. Noudattamalla yllä kuvattujen menettelyjen johdonmukaisuutta, kehosi ominaisuuksien mukaan, saavutat helposti sen vastustuskyvyn äkillisille lämpötilan vaihteluille, vilunväristyksille ja infektioille. Ja tämä antaa sinulle mahdollisuuden tavata syksy-talvikausi ilolla ja viettää sen ilman sairauksia ja riveissä.