2024 Kirjoittaja: Gavin MacAdam | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 13:39
Syksyllä monet ihmiset kärsivät masennuksesta ja jatkuvasta heikkouden tunteesta. Aamulla herääminen ja töihin tai kouluun pääseminen vaikeutuu. "Sisäisen akun" lataamiseen on monia tapoja. Yksi on syödä terveellisiä, energisoivia hedelmiä ja vihanneksia
On huomattava, että jos väsymyksen tunne on tullut liian tunkeilevaksi ja jatkuvaksi ilman erityistä syytä, on suositeltavaa olla viivyttämättä lääkärin vierailua. Jos väsymys voittaa vain tilapäisesti ja liittyy demikauden vitamiinin puutteeseen, jotkut elintarvikkeet auttavat selviytymään siitä. Ja se ei ole vain pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä.
1. Vesi
Kannattaa aloittaa hänestä. Ilmeisistä eduista huolimatta monet unohtavat juoda sitä säännöllisesti tai korvata tavallisen veden muilla juomilla. Ihmiskeho sisältää noin 60-70% vettä, mikä vahvistaa juomisen erityisen merkityksen nesteytyksen ylläpitämisessä. Jos elimistössä ei ole tarpeeksi nestettä, henkilö tuntuu usein uneliaalta ja väsyneeltä. On suositeltavaa juoda vähintään viisi lasillista vettä joka päivä. Niille, jotka eivät pidä tavallisen veden mausta, sitä voidaan parantaa pienellä sitruunalla, appelsiinilla, basilikalla, mintulla tai kurkku mehulla.
2. Ruskea riisi
Tämä on paras riisityyppi energiaruokavalioon. Se on täynnä mangaania, joka tuottaa energiaa hiilihydraateista ja proteiineista. Yksi lautanen tätä viljaa voi ladata tarpeeksi energiaa koko päiväksi tai ainakin seuraavaan ateriaan asti. Ruskea riisi sopii helposti mihin tahansa ruokavalioon: siitä valmistetaan muroja, salaatteja, lisukkeita, keittoja jne.
3. Tavallinen jogurtti
Jogurtteja valittaessa on suositeltavaa suosia tavallista valkoista ilman väriaineita ja lisäaineita. Maailman ravitsemusasiantuntijat arvostavat erityisesti kreikkalaista jogurttia. Se voi energisoida kehoa ja parantaa mielialaa. Tuoreita hedelmiä ja vihanneksia voidaan lisätä maun parantamiseksi. Heidän on hyvä maustaa erilaisia salaatteja ja lisukkeita.
4. Bataatit
Bataatti on makein kaikista perunatyypeistä. Nykyään sitä esiintyy yhä enemmän suurissa supermarketeissa ja markkinoilla. Sen kirkkaan oranssi väri johtuu korkeasta beetakaroteenipitoisuudesta, jota on myös runsaasti porkkanoissa. Bataatit sisältävät runsaasti C -vitamiinia ja ravintoaineita, jotka auttavat torjumaan väsymystä ja heikkoutta. Hyvä syy sisällyttää bataatit illallismenuun, jotta selviydyt nopeasti päivän aikana kertyneestä väsymyksestä.
5. Tumma suklaa
Tummaa suklaata nautitaan parhaiten päivän aikana. Runsaasti teobromiinia ja kofeiinia, se voi energisoida kehoa hyvin. Vain muutama neliö tummaa suklaata riittää voittamaan ensimmäiset väsymysjaksot ja siirtymään eteenpäin. Mutta et voi liioitella tätä tuotetta. Silti se on luokiteltu makeiseksi. Lisäksi suurina annoksina kofeiini voi vahingoittaa hermostoa.
6. Hunaja
Toisin kuin sokeri, hunaja on luonnollinen makeutusaine. Tämä tarkoittaa, että se on paljon terveellisempää kuin sokeri eikä täytä kehoa tyhjillä kaloreilla, jotka muuttuvat rasvaksi. Mutta sinun ei pitäisi myöskään syödä sitä paljon: hammaskiili romahtaa ja verensokeri nousee. Tl hunajaa 1-3 kertaa päivässä on täysin hyväksyttävä annos. Hunajaa voidaan lisätä jogurttiin, teeseen, juomiin tai levittää leipäviipaleille. Alhaisen glykeeminen indeksinsa vuoksi hunajaa on hyvä käyttää ennen voimakasta liikuntaa. Se on lihapolttoaineen rooli, joten voit säästää energiaa ja voimaa pidempään.
7. Rasvainen kala
Rasvaiset kalat - lohi, makrilli, silli, lohi jne. - sisältävät runsaasti omega -3 -rasvahappoja. Se on hyödyllinen paitsi kehon energiatasojen lisäämisessä, myös aivotoiminnan ja immuniteetin ylläpitämisessä.
8. Banaanit
Nämä ovat joitakin maailman suosituimmista hedelmistä. Ne sisältävät runsaasti glukoosia ja fruktoosia (sokeria) sekä kuitua. Tämä yhdistelmä on erinomainen työkalu kehon täydentämiseksi energialla. Jotta saat kaiken irti banaaneistasi, on suositeltavaa yhdistää ne täysjyvätuotteisiin ja pähkinöihin. Se ei ole vain herkullinen, vaan myös tehokas keholle.
9. Kaurapuuro
Yleinen syy siihen, että ihmiset menettävät energiaa ja tuntevat itsensä väsyneeksi, ovat epäsäännölliset verensokerit. Vakauden säilyttämiseksi on hyödyllistä aloittaa päivä kaurapuurolla. Runsaasti kuitua ja proteiinia sisältävä puuro on täydellinen aamiainen.
10. Omenat
Näiden hedelmien eduista tiedetään paljon. Tuoreen omenan syöminen voi saada sinut energisemmäksi. Tästä hedelmästä tulee hyvä välipala aterioiden välillä. Tämä on paljon terveellisempi vaihtoehto siruille ja voileipille, eikä se lisää ylimääräisiä kaloreita. Kuitupitoinen omena tarjoaa energiaa ja auttaa ruoansulatusta.
Suositeltava:
Mitä Ruokia Ei Suositella Jääkaappiin?
Jääkaappi on tuttu ja erittäin kätevä paikka ruoan säilyttämiseen. Kaikki tarvikkeet eivät kuitenkaan ole mukavia kylmässä. Tässä on vain muutamia ruokia, joita ei pidä säilyttää jääkaapissa pitkään
Hiili- Ja Grillattuja Ruokia
Maassa järjestettyä piknikiä ei voida pitää piknikinä, jos ateria ei sisällä kuumilla hiileillä keitettyjä tai grillattuja ruokia. Tässä on tällaisia reseptejä, jotka on testattu itselläsi, perheelläsi ja ystävilläsi, suosittelemme ottamaan säästöpossun ruokia piknikille maassa tai maalaistalossa
