2024 Kirjoittaja: Gavin MacAdam | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 13:39
Laajojen juhlien jälkeen on hyödyllistä järjestää paastopäivät itsellesi paitsi ylimääräisten kilojen menettämiseksi, myös puhdistamaan kehosi haitallisista myrkkyistä ja palauttamaan se entiseen kevyyteen
Lomien aikana on vaikea vastustaa ja olla syömättä sydämestä ei kovin terveellisiä ruokia: makeita, rasvaisia, savustettuja tai suolaisia. "Ruokajuhlat" (tämä on muuten virallinen termi, eikä vain kuvaava ilmaisu) on täynnä vakavia seurauksia, jotka johtuvat paitsi painonnoususta. Tämä on valtava kuormitus vatsaan ja sen kautta koko kehoon.
Tällaisen liiallisen”ruokavalion” jälkeen vatsa tuntuu raskaalta ja epämukavalta, useammin haluat levätä ja maata, ihmisellä ei ole tarpeeksi energiaa koko työpäivään. Tämä tila osoittaa, että on aika purkaa vatsaa hieman ja istua minidieetillä. On kuitenkin suositeltavaa valmistautua siihen.
Hellävarainen lähestymistapa
On suositeltavaa valita paastopäiväksi tietty päivä, esimerkiksi perjantai tai keskiviikko. Tämä helpottaa kehon virittämistä ja totuttamista ruokavalioon. Ennen tällaista päivää on suositeltavaa vähentää ruoan kulutettujen rasvojen ja hiilihydraattien määrää. Esimerkiksi edellisenä päivänä voit syödä puolet vähemmän leipää, perunaa, viljaa. Sen sijaan mieluummin kasvissalaatteja, joissa on vähimmäismäärä kasviöljyä, keitettyä vähärasvaista lihaa ja hedelmiä.
Mutta nesteen määrää ei pitäisi vähentää. Mutta sen ei tarvitse olla makeaa, hiilihapotettua ja paremmin kofeiinitonta. Erilaisia infuusioita, hedelmäjuomia, yrtti- ja vihreää teetä, juuri puristettuja mehuja sopii. Tällaisen lempeän ja asteittaisen ruokavalion säätämisen ansiosta kehon on paljon helpompi virittää ruoan pidättäytymiseen.
Purkamisvaihtoehdot
Jokainen voi valita paastopäivän perustan oman harkintansa mukaan. Se voi olla vihanneksia, maitotuotteita, hedelmiä, proteiineja tai viljatuotteita - kuka tykkää ja sopii heille parhaiten. Tässä muutamia esimerkkejä päivittäisistä miniruokavalioista:
Tuoreita ja kuivattuja hedelmiä
Ne, jotka haluavat hedelmäruokavaliota, voivat viettää paastopäivän kahden kilogramman tuoreiden omenoiden kanssa. Keskimäärin 5-7 omena-annosta tulee päivän aikana. Muista kuitenkin, että tuoreet omenat voivat ärsyttää vatsaa. Siksi niille, joilla on ongelmia ruoansulatuskanavan kanssa, on parempi korvata tuoreet hedelmät paistetuilla. Samaan aikaan kaneli, sokeri ja muut lisäaineet on hävitettävä.
Tuoreiden hedelmien sijasta perinteiset kompotit toimivat hyvin. Koko päivän ajan riittää keittää 1,5 litraa kompottia. Tätä varten käytetään 1,5 kg kuivattuja hedelmiä. Kompottipäivän lisäksi voit keittää vähärasvaista puuroa riisistä tai tattarista. Maun vuoksi ne kaadetaan kompotilla. On parempi syödä tällaista puuroa aamiaiseksi ja lounaaksi, ja muina aikoina juo vain kompottia.
Kuivatut aprikoosit sopivat hyvin minidieettiin. Se poltetaan kiehuvalla vedellä, vaatii vähän ja syödään päivän aikana (noin 0,5 kg). Se on pestävä tavallisella, hiilihapottomalla vedellä. Lääkärit suosittelevat erityisesti paastopäivää kuivattujen aprikoosien kanssa niille, joilla on ongelmia verenpaineen ja sydämen kanssa.
Meijeri
On tarpeen varata yksi litra maitoa koko päiväksi ja juoda sitä pieninä annoksina. Maidon sijasta voit käyttää kefiiriä, fermentoitua paistettua maitoa, jogurttia, kirnupiimää. Jos on vaikeaa pysyä vain yhdessä tuotteessa, pienet annokset vähärasvaista raejuustoa voidaan yhdistää maitoon.
Vihannekset
Perunat ovat erityisen suosittuja vihannesten keskuudessa ruokavaliossa. On toivottavaa leipoa se ja yhdistää se fermentoituun maitotuotteeseen. Sinun täytyy syödä jopa 300-400 g paistettuja perunoita päivässä. Maun vuoksi lisää hieman valitsemasi kasviöljyä ja 200-300 ml kefiiriä tai jogurttia.
Tattari
Tämä on ehkä tunnetuin ja suosikki paastopäivien vaihtoehdoista. Se on varsin tyydyttävä ja tehokas. Säännöllinen tattari-mini-ruokavalio kerran viikossa kuukauden ajan tuo hyviä tuloksia: paino laskee ja terveys paranee. Riittää, kun kaadetaan lasillinen viljaa 2 lasillisella kiehuvaa vettä, peitetään tiiviillä kannella ja kääritään pyyhkeeseen. 12 tunnin kuluttua tällainen ruokalaji on valmis syötäväksi. Se on jaettu 5-6 annokseen ja syödään 2-3 tunnin välein.
Proteiini
Niille, joiden on vaikea luopua lihasta, sopivat proteiinipienoisruokavaliot. Paastopäivänä riittää 400 g keitettyä, vähärasvaista lihaa tai kalaa, puoli litraa makeuttamatonta kompottia ja 250 ml sokeritonta kahvia (aamiaiseksi).
Lihan sijasta proteiinia voidaan saada myös vähärasvaisen raejuuston (enintään 600 grammaa päivässä) ja smetanan (jopa 70 grammaa päivässä) avulla. On parempi juoda ne 2 lasillisella ruusunmarjakompotilla. Proteiinipitoinen päivittäinen ruokavalio ei kuitenkaan sovi kaikille, etenkin maksa- ja munuaisongelmista kärsiville.
Mehut
Yhden päivän "mehun paasto" ei myöskään haittaa. Tässä tapauksessa päivittäinen menu voi koostua: lasillinen juurikkaamehua (aamiainen), lasillinen omenamehua hunajalla (lounas), lasi porkkanamehua (lounas), omenamehu hunajalla (iltapala), peruna ja kaali (illallinen).
Kaikkia juomia ei saa tiivistää, ei "tetrapakista", vaan tuoreita, vain puristettuja. Loppujen lopuksi on tärkeää, että keho saa vitamiineja ja kivennäisaineita. Juo usein ja vähitellen.
Tietysti sinun pitäisi valmistautua psykologisesti minidieettiin. Kiusaus "kompensoida kärsimys" illallisella voi muuttua sietämättömäksi, etenkin ihmisille, joilla ei ole liian voimakasta tahtoa. Mikä on tärkeää: seuraavana päivänä sinun ei pitäisi "lentää" jääkaudelta jääneiden kakkujen-makkaroiden päälle. Voit aloittaa aamusi pienellä annoksella lämmintä vihanneskeittoa - neste täyttää vatsasi ja antaa sinulle kylläisyyden tunteen. Lounasaikaan anna itsellesi ensimmäinen, toinen ja kolmas. Ja jos sinulla on tarpeeksi voimaa, on parempi kieltäytyä illallisesta.
Huomautus:
* Paastoajat ovat vasta -aiheisia raskaana oleville naisille, nuorille, diabetesta, tuberkuloosia, mahahaavaa tai pohjukaissuolihaavaa sairastaville;
* Minipaaston aikana suolan määrää tulee rajoittaa, eikä ruokahalua teräviä mausteita tai kastikkeita saa käyttää lainkaan;
* Ihmisille, joiden työhön liittyy suuri fyysinen tai henkinen stressi, on parempi määrätä minidieetti vapaapäivänä.
Suositeltava:
Kuinka Päästä Eroon Hiiristä
Ongelma hiirien esiintymisestä talossa ja esikaupunkialueella on tärkeä monille. Erityisen usein se huolestuttaa asukkaita metsän ja pellon läheisyydessä. Hiiret ovat epämiellyttäviä ja vaarallisia terveydelle ja omaisuudelle. Jos sinulla ei ole kissaa, tässä ovat pelottavat ja tappavat menetelmät, jotka toimivat tyhjässä ja asuinrakennuksessa
Kuinka Päästä Eroon Ruosteen Puutarhatyökaluista?
Yksikään kesäasukas ei pärjää ilman hyviä puutarhatyökaluja. Jos opit huolehtimaan hänestä oikein, hän voi palvella yli tusina vuotta! Ja jos laiminlyödät asianmukaisen hoidon, puutarhatyökalut voivat helposti ruostua erilaisten ilmakehän ilmiöiden vaikutuksesta. Kuitenkin selviytyminen sen kanssa on myös varsin realistista, tärkeintä on tietää, miten tämä voidaan tehdä! Ja tämä voidaan tehdä useilla eri tavoilla
Kuinka Päästä Eroon Voikukista Alueella?
Voikukat ovat erittäin kauniita kukkia, mutta valitettavasti ne luokitellaan yleensä rikkaruohoiksi, mikä antaa ahkeralle kesäasukkaalle paljon epämiellyttäviä ongelmia. Helposti asettuvat sivustolle he ottavat nopeasti erittäin vaikuttavan osan alueesta! Siksi monet puutarhurit ja puutarhurit pyrkivät eroon näistä komeista miehistä häikäilemättömällä tavalla! Kuinka voit päästä eroon voikukista niin paljon, että teet sen nopeasti ja pitkään?
Kuinka Päästä Talosta Kääpiöistä?
Syksy tulee ja maakeittiössä otetaan jonnekin pieniä kääpiöitä, jotka lentävät ruoan yli kokonaisina pilvinä. Tietenkin sisätilojen kääpiöiden, joita biologiassa kutsutaan drosophilaksi, esiintymisen vaara on olemassa paitsi syksyllä, myös kesällä. Mutta useimmiten ne muodostuvat juuri syksyllä, kun kerätään runsas sato, kotiäidit käsittelevät sitä intensiivisesti, ja tällä hetkellä luodaan suotuisa ympäristö näiden hyönteisten lisääntymiselle. Jotta voisit tietää, miten kääpiöt voidaan poistaa, sinun täytyy
Kuinka Päästä Eroon Valkosipulin Tuoksusta?
Valkosipuli on ihana puutarhakasvi, jolla on monia terveysvaikutuksia. Mutta hänellä on myös yksi haitta - valkosipulin haju, joka on tuskallisen epämiellyttävä, jättää sekä käsiin että suuhun. Miten suhtaudut tähän?
