2024 Kirjoittaja: Gavin MacAdam | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 13:39
Mikä siunaus on herätä aamulla mökkiisi! Ei tien melua, ei asfaltin hajua, ei betonilaatikoita ikkunoissa. Hiljaisuus, luonnolliset kukka -aromit, oma eristetty alue. Voit olla paljain jaloin aamulla ja aivan pyjamassasi ja mennä kuistille venyttelemään ja hymyilemään uuteen päivään. Muuten, miksi et aloita sitä aamuharjoituksilla?
Voit istua kadulla varjossa levittämällä voimistelumattoa. Voit soittaa suosikkimusiikkiasi luodaksesi oikean tunnelman. Olet omalla alueellasi. Jos se sopii sinulle, voit jopa harjoitella yöasuja tai pukeutua uimapukuun, jotta voit heti uida uima -altaassa tai luonnollisessa vesimuodostumassa, joka sijaitsee lähellä mökkiäsi.
Ota aikaa latauksen aikana. Varmista, että kaikki elementit virtaavat tasaisesti. Kunkin alla esitetyn harjoituksen toistojen määrä on 5-10 kertaa. Muista, että aamuharjoitusten tehtävänä on herättää kehosi unesta, virkistää sitä eikä tarjota intensiivistä energiankulutusta tai pumpata lihaksia.
Aloita vain kävelemällä maatilan ympärillä, kävelemällä paljain jaloin nurmikolla tai jopa kävelemällä paikan päällä.
Hengitä sitten muutaman kerran syvään. Venytä ylös, laske sitten vartalo ja kädet alas ja rentoudu täysin. Voit jopa sulkea silmäsi tämän harjoituksen aikana.
Jotta voisimme olla johdonmukaisia ja olla hämmentyneitä harjoituksia suoritettaessa, järjestämme ne siten, että ne venyttävät kaikkia tärkeimpiä niveliä ja lihasryhmiä päästä päähän.
Siksi vaivaa ensin niskaasi, suorita useita pään kallistuskulmia edestakaisin ja käännä sitä oikealle ja vasemmalle. Käännä sitten hartiat eteen ja taakse. Taivuta seuraavaksi kyynärpäät ja käännä kädet ensin toisiaan kohti ja sitten poispäin toisistaan. Kierrä lopuksi kämmenet samalla tavalla taivuttamalla kädet ranteista. Anna jokaisen käden nivelen herätä!
Siirry sen jälkeen kehon mutkille oikealle ja vasemmalle. Aseta ensin kätesi mutkien aikana vartaloa pitkin, syvennä mutkia nostamalla vastakkaista käsivartta ylöspäin, venytä koko vartaloa sen taakse.
Nyt mennä kehon leviää. Tätä varten muista päiväkodista tuttu harjoitus "Mill". Levitä kädet sivuille, taivuta eteenpäin ja käännä kehosi oikealle ja sitten vasemmalle.
Seuraavaksi laita kädet pään taakse ja taivuta eteenpäin. Yritä sijoittaa runko lattian suuntaisesti.
Jos venytys sallii, venytä pidemmälle ja yritä päästä polvillesi nenänpäällä.
Siirry seuraavaksi vartalon vaihtoehtoisiin kallistuksiin oikealle ja sitten vasemmalle jalalle. Venytä kämmenet lattialle.
Seuraava harjoitus on syvä kyykky. Aseta jalat hartioita leveämmäksi, jalat 60 asteen kulmassa toisiinsa nähden. Suorat kädet edessäsi. Istu hitaasti. Kallista selkääsi tasapainon eteen, mutta älä ryömi. Älä nosta kantapäätäsi lattiasta. Kiipeä hitaasti ylös. Jos sinulla on vaikeuksia täydellisten kyykkyjen suorittamisessa, rajoitu puolikyykkyihin (ikään kuin aiot istua tuolilla). Kyykkyjä pidetään yhtenä tehokkaimmista harjoituksista selluliittia vastaan.
Niiden jälkeen lepäämme vähän. Laskeudu kuntosalimatolle ja makaa vatsallasi. Rannetuki. Nosta kotelo irti lattiasta. Heitä pääsi taaksepäin. Tunne selkäsi venyvän. Harjoituksen voi tehdä silmät kiinni.
Nosta sitten pakarat ja venytä niitä kantapäätäsi kohti. Aseta suorat kädet vapaasti lattialle edessäsi.
Makaa taas vatsallasi. Suoritamme harjoituksen "Kori". Tätä varten taivuta polvia, venytä kantapääsi pakaraan, repäise pää, hartiat ja rinta irti lattiasta, laita kädet taaksepäin ja tartu nilkkoihin kämmenilläsi. Heiluta vatsallasi edestakaisin tässä asennossa, kuten kori, jossa on pyöreä pohja.
Nyt nelipyörä ja tee 10-20 heilahdusta jokaisella jalalla. Tätä varten tuo ensin polvillesi taivutettu jalka kiihtymään rintaan, työnnä sitten pois ja heitä se taaksepäin suoristamalla se polvesta. Harjoituksen avulla voit treenata tehokkaasti ongelma -alueita, kuten lonkat ja pakarat. Ja jos varmistat, että keinujen aikana vatsa pysyy vedettynä sisään, saat lisää painoa lehdistölle.
Lopuksi istumme voimistelumatolle. Levitämme jalat hartioita leveämmäksi. Vaihtoehtoisesti koko keholla taipumme yhteen tai toiseen jalkaan. Venymme jalkaan rinnalla.
Tämä päättää aamuharjoitukset. Virkisty ja ui lähimpään vesistöön! Olen varma, että päivä, joka alkoi näin mökillä, kuluu iloisesti ja tuottavasti!
Suositeltava:
Haitat Liian Korkeista Aidoista Maassa
Korkea aita näyttää monille kesäasukkaille todellisen luotettavuuden tukikohdan, mutta tämän ja joidenkin muiden etujen lisäksi tällaiset aidat eivät ole ilman tiettyjä haittoja, ja muuten nämä haitat eivät ole niin vähäisiä! Lisäksi joskus liian korkeat aidat voivat loukata naapureiden oikeuksia ja oikeutettuja etuja! Joten miksi joissakin tapauksissa on todella järkevää luopua liian korkeasta aidasta?
Alppiliukumäki - Vuoristomaisema Maassa
Alppiliukumäki tai kivipuutarha on osa maisemasuunnittelua. Mäkinen alue, joka jäljittelee vuoristomaisemaa, jossa kasvatetaan Alppien vyöhykkeelle ominaisia kasveja
Lampilaite Maassa
Lampi on keinotekoinen säiliö veden varastointiin. Keinotekoiset säiliöt ovat saavuttaneet suuren suosion henkilökohtaisten tonttien järjestelyssä. Keinotekoisesti muodostettua lampaa voidaan käyttää kasteluun, vesihuoltoon, kalan tai vesilintujen kasvattamiseen, ja lampi voi myös olla puhtaasti koriste -elementti ja koristella aluetta
DIY -aita Maassa
Tee-se-itse-aita maassa on ehdottoman välttämätön osa maalaistalosi. Tietenkin monet ihmiset haluavat ottaa yhteyttä asiantuntijoihin, mutta monet kesäasukkaat haluavat myös luoda kaiken itse ja säästää samalla merkittävästi
Pukuhuone Maassa
Kaikki haaveilevat niin mukavasta huoneesta maassa kuin pukuhuone. Suuri tila, jossa kaikki tarvittavat asiat ja esineet sijaitsevat siisteillä riveillä. Samaan aikaan huoneiden tila vapautuu tarpeettomista huonekaluista. Tarkastellaan esimerkiksi yhtä tällaisen huoneen todellista projektia
