2024 Kirjoittaja: Gavin MacAdam | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 13:39
Aktiivinen työ maassa johtaa usein ongelmiin. Kaikki puutarhanhoidot liittyvät alaselän ja selkärangan kuormituksiin. Tuloksena on selkäkipu. Tämän estämiseksi kerromme sinulle, mikä asento on parempi ottaa ja mitkä harjoitukset lievittävät kipua
Puutarhassa työskentelystä on hyötyä
Puutarhanhoito ei saisi olla taakka. Tällainen liikunta ja järkevä lähestymistapa ovat polku pitkäikäisyyteen. Kahden tunnin puutarhatyöt polttavat tuhat kilokaloria, mikä johtaa lihavuuden ehkäisyyn, vahvistaa verenkiertojärjestelmän työtä ja rasittaa tuki- ja liikuntaelimistöä. Kaikki tämä toimii pätevällä lähestymistavalla, muuten se sattuu.
Hyödyllisiä vinkkejä kesäasukkaille
• Kun suunnittelet työsuunnitelmaa, arvioi aina, mikä on kuormitus ja mitä lihaksia käytetään. Ajattele, kuinka välttää yksitoikkoista toimintaa, heikentää tällaista taakkaa jakamalla se muille lihasryhmille.
• Kun avaat kesämökkiä, älä tartu haraan, kuokkaan, lapioon. Anna keholle mahdollisuus sopeutua talvisen "pysähtyneisyyden" jälkeen. Aloita pienestä, vähitellen pidentämällä työn kestoa.
• Jos sinulla on tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia, varastoi joustava joustava korsetti. Käytä sitä louhintatöihin. Se vähentää selkärangan kuormitusta 30%.
• Jos rinteessä on systemaattista selkäkipua, se on haitallista työskennellä. On tarpeen miettiä lisätukea. Esimerkiksi jalat hieman eteenpäin, jaat kehon painon, samalla kun on mahdollista nojata siihen kädelläsi.
• Yritä pitää selkä mahdollisimman mukavana. Tätä varten osta puutarhatarvikkeita, joissa on pitkä kahva. Silppuri, tasainen leikkuri, tuuletinhara ei saa pakottaa sinua taipumaan liikaa. Pitkäkahvaisella instrumentilla olet pystyssä, mikä on hyväksyttävämpää selkärangalle.
• Kun nostat painoja, voit estää alaselän putoamasta. Älä kumarru, vaan kyykisty. Tässä tapauksessa nostettaessa kuorma ei putoa vain selkään - jalat ovat mukana.
• Säännölliset tauot voivat estää lihasten ylikuormituksen. Pysyminen yhdessä asennossa pitkään on haitallista. Ei ole välttämätöntä maata aurinkotuoleilla, voit yksinkertaisesti vaihtaa työn tyypin sellaiseksi, johon muita lihaksia ladataan.
• Älä työskentele sängyillä yli tunnin ajan. Muista katkaista 15-20 minuuttia. Tänä aikana voit kävellä tai tehdä rentouttavia harjoituksia.
Selän voimistelu
1. Jos olet kitkenyt pitkään tai teet jotain taivuttaessasi, tee "lantion kierto" -harjoitus. Suorista, tee pyöreitä kierroksia. Kädet ovat vyötäröllä tai pään takaosassa. Tarpeeksi 10 kertaa myötäpäivään ja sama vastapäivään.
2. Kyykky / puolikyykky auttaa purkamaan selän lihaksia. Suoritetaan kädet kohotettuina, mahdollisimman pitkälle pään yläpuolelle. Toteutus - 10 kertaa.
3. Jos olet kyykistynyt pitkään, "venyttely" auttaa jalkojasi. Ota asento jalat leveästi toisistaan ja "heiluta" siirtämällä paino oikealle / vasemmalle jalalle ja loput kädet polvelle. Tässä tapauksessa vapaa jalka tulee ojentaa kokonaan.
4. Kallista sivusuunnassa purkaa lannerangan. Pidä kädet pään takana ja tee 10 kertaa oikealle / vasemmalle. Etukaaret auttavat myös lattiaa. Kädet asetetaan vyötärölle, kun kallistat, vedä selkääsi, katso ylös ja vedä leua eteenpäin.
5. Lievittää täydellisesti rasitusta ja jännitystä "katsellen taivaalle". Tässä keuhkot tulevat sisään. Jalat asetetaan mukavaan asentoon, katsomme taivasta ja hengitämme tasaisesti, syvään ja nostamme varpaitamme. Hengitä täyden hengityksen jälkeen ulos ja laskeudu täyteen jalkaan.
6. On hyödyllistä rikkakasvien tai kaivamisen välillä tehdä yksinkertainen harjoitus. Ota pystyasento - jalat yhdessä. Parempi tehdä paljain jaloin tai varvastossuilla. Keskittyen kantapään, kiristämme säären ja lonkat. Kun tunnet pakaran "toiveen" kantapäähän, ota hartiat taaksepäin ja heti alas. Lukitse tämä asento 5 sekunniksi. Kädet mielivaltaisesti: laskettu tai taivutettu.
7. Kehon kierto antaa hyvän vaikutuksen. Kädet lukittu pään yli. Liike tapahtuu pienellä amplitudilla edestakaisin. Se suoritetaan viisi kertaa vasemmalle, sitten sama määrä oikealle.
8. Jäykistynyt, jäykkä selkä "siirtyy nopeasti" harjoituksen "säästölukon" aikana. Yhdistä sormesi selän taakse, toinen päälle (olkapääsi yli), toinen alas. Kun olet tehnyt diagonaalisen varpaan, laske viiteen ja vaihda sitten kättä. Jos lukitusta ei voida tehdä, yritä vetää sormiasi selän taakse kohti kokousta, mikä viittaa siihen, että pidät kiinni.
9. Harjoitus "koira" auttaa rentouttamaan selän lihaksia ja lievittämään kuormitusta nopeasti. On ollut tiedossa jo pitkään, että nelijalkakävely on tehokas tapa päästä eroon selkäkipuista. Joten kävele / seiso koiran asennossa 2-3 minuuttia. Nosta samalla päätäsi useita kertoja, laske se alas, yritä nähdä jalkasi, heiluta "häntääsi".
10. Nopea toipuminen tapahtuu makuulla oikeassa asennossa. Makaa sohvalla, vaan tasaisella, tukevalla alustalla (matto lattialla). Kääritty pyyhe kaulan alla, ohut huovatela polvien alla. Kun hengität sisään, rasita viivästyneenä koko kehoa ja hengitä samalla rentoutumalla, kunnes lihakset ovat pehmeitä. Viiden hengityksen jälkeen makaa 10 minuuttia teeskennellen, että uit ja selkäsi on kuin uusi.
Suositeltava:
Jos Sinulla On Kaktus
Kaktukset ovat ansainneet vaatimattomien ja kestävien kasvien kuuluisuuden. Kuitenkin, jotta heillä olisi koristeellinen ulkonäkö, kasvaisivat hyvin ja jopa pilaantuisivat eksoottisella kukinnallaan, he tarvitsevat asianmukaista hoitoa
Mitä Jos Liesi Tupakoi?
Liesi on uskollinen ja luotettava avustaja monille kotitalouksien, kesämökkien tai omien kylpyammeiden omistajille. Hän auttaa lämmittämään talvipakkasessa, lämmittämään uimavettä ja jopa valmistamaan herkullisen illallisen koko perheelle. Ennemmin tai myöhemmin useimmat onnellisista uunien omistajista kohtaavat kuitenkin sen, että he alkavat tupakoida. Tällainen uunin käyttäytyminen voi kuitenkin olla vakava vaara paitsi terveydelle myös elämälle! Mihin tämä voi liittyä ja mitä tehdä, jos tämä s
Jos Haluat Kaataa Puun
Kuten käytäntö osoittaa, ei ole aina helppoa kaataa puita, jotka sijaitsevat lähellä muita puita, erilaisia rakennuksia sekä pensaita ja kukkapenkkejä. Tehtävää voidaan kuitenkin yksinkertaistaa huomattavasti, jos otat käyttöön muutamia yksinkertaisia, mutta samalla tehokkaita suosituksia
Mitä Minun Pitäisi Tehdä, Jos Punkki Puree?
Jos huomaat punkin purevan kehoasi, älä panikoi. Ensinnäkin se ei ole tosiasia, että se on tarttuva, ja toiseksi toteuttamalla tarvittavat toimenpiteet voit välttää ongelmia, jopa virusinfektion kanssa
Jos Et Kaivaa Maata, Et Näe Satoa
Auraajan työ ei ole koskaan ollut helppoa. Tietenkin nykyään on luotu monia kaikenlaisia mekaanisia, sähköisiä ja bensiinikäyttöisiä mekanismeja, jotka helpottavat tätä työtä, mutta eivät lupaa pilvistä elämää puutarhurille. Puutarhan eniten aikaa vievää prosessia pidetään maan kaivamiseen. Viime aikoina on ilmestynyt paljon taikureita, jotka väittävät, että ei ole ollenkaan tarpeen kaivaa maaperää hyvän sadon saamiseksi. Yritetään kuunnella heidän neuvojaan
