2024 Kirjoittaja: Gavin MacAdam | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 13:39
Sauvakävelymuoti syntyi 90 -luvun lopulla ja kasvaa joka vuosi. Nykyään monet maat pitävät tästä positiivisesta terveyden parantamisesta. Turkissa, Saksassa ja Kiinassa matkanjärjestäjät tarjoavat erikoisohjelmia hybridikävelyn harrastajille. Viime vuosina tikkuilla kävelystä on tullut villitys Venäjällä. Esikaupunkien olosuhteet ovat ihanteellinen paikka tällaiselle toiminnalle. Jos välität terveydestäsi - lue eteenpäin, nämä tiedot ovat hyödyllisiä
Hybridikävelyn järkevyys
Yksi liikuntatyypeistä on kävely sauvojen kanssa. Se on peräisin Skandinaviasta, josta nimi "skandinaavinen kävely" sekä suomalainen, pohjoinen, pohjoismainen. Vuodesta 2000 lähtien tämän tekniikan pohjalta on perustettu kansainvälinen yhdistys, johon kuuluu 20 maata. Valmennustyötä tehdään 40 osavaltiossa.
Nykyään on rekisteröity monia organisaatioita, joissa on yli 10 miljoonaa ammatillisesti sitoutunutta henkilöä. Osallistujat väittävät, että kävely on tehokkain fysiologinen laji, joka vastaa uintia, aerobicia ja kuntoa. Ansioihin liittyy monia tekijöitä.
1. Esteettömyys kaikille, ei vaadi erityiskoulutusta.
2. Sauvakävely käyttää 90% lihasjärjestelmästä. Erityinen kuormitus kohdistuu vatsaan, olkahihnaan, käsivarsiin, lantioon, sääreen, selkään, rintaan.
3. Tehokas osteoporoosin ehkäisy, sydän- ja verisuonijärjestelmän, immuunijärjestelmän ja hermoston vahvistaminen. Poistaa tuki- ja liikuntaelimistön ongelmat.
4. Merkitystä painonpudotuksessa: polttaa 400 kcal tunnissa.
5. Lievittää masennuskohtauksia, unettomuusoireita, lisää tehokkuutta.
6. Normalisoi veren koostumusta, vähentää viskositeettia, estää sydänkohtauksen ja veritulpan muodostumisen.
7. Nopeuttaa rasvan aineenvaihduntaa, 5 kertaa lisää endorfiinipitoisuutta.
8. Käytetään asennon vahvistamiseen.
9. Aktivoi keuhkojärjestelmän, parantaa koordinaatiota.
Tutustu skandinaaviseen kävelytekniikkaan
Näyttää siltä, että sauvojen kanssa kävelemisessä ei ole erityisiä vaikeuksia, mutta maksimaalisen hyödyn saavuttamiseksi sinun on tiedettävä tekniikan monimutkaisuus. Voit käyttää kouluttajan palveluita, mutta vinkkimme auttavat sinua hallitsemaan tekniikan.
Kuinka kävellä
Sauvalla kävely muistuttaa hiihtäjän liikettä. Oppituntien perusta on rytmiset askeleet tuella. Samaan aikaan työhön sisältyvät vastakkaiset raajat. Oikean jalan askelta "seuraa" vasen käsi.
Jotta voisit tuntea harjoittelusi vaikutuksen, on tärkeää pitää haluamasi tahti. Heilunnan määrä on verrattavissa askeleen leveyteen. Ei ole suositeltavaa "matalia", koska lyhyet liikkeet rajoittavat jalkojen ja lantion, pään takaosan ja hartioiden amplitudia. Sauvan täytyy "toimia", se on torjuttava. Kädet sijaitsevat lähellä vartaloa, sauvat eivät ulotu pidemmälle kuin 30 cm sivulle, ne asetetaan kaltevuuteen itsensä alle. Kärki on aina lähempänä vartaloa kuin kahva.
Koulutetuille ihmisille voit lisätä kuormaa painottamalla sauvoja lisäpainolla, mukaan lukien juoksu tai hyppy.
Kävelytahti
Kävely "keskustelutahdilla" antaa hyvän kuorman. Tämä on melko nopea askel, mutta ilman hengityksen keskeytymistä. Tällaisen koulutuksen avulla voit ylläpitää rauhallisesti keskustelua kumppanin kanssa. Tämä on tavallinen kävely, ei vain kahlaaminen. Tämän seurauksena sinulla on lihasten kiristyminen, kalorien polttaminen ja laihtuminen.
Kuinka hengittää?
Hengitysrytmi mukautuu askeleisiin. Ensimmäisten harjoitusten aikana on keskityttävä uloshengitykseen, sen keston tulee ylittää sisäänhengitys. Tätä auttavat laskemalla askeleet: kaksi vaihetta - hengitä sisään, neljä - viisi - hengitä. Kun kävelet intensiivisesti, on suositeltavaa hengittää suun kautta.
Kuinka paljon kävelyä?
Harjoituksen ensimmäisessä vaiheessa 20 minuutin kävely riittää. Toisesta viikosta alkaen jokaista harjoitusta lisätään 10 minuutilla. Laihtumiseen suositellaan päivittäisiä 30-60 minuutin kävelylenkkejä. Jos haluat ylläpitää lihasääntäsi, pyrkiä ehkäisemään erilaisia vaivoja, riittää suomalaisen kävelyn käyttäminen 2 kertaa viikossa. Jokainen jalankulkijan heitto pidetään vähintään 30-40 minuuttia.
Valitsemme kävelykepit
Sauvojen ostamisessa ei ole ongelmia. Voit tilata verkossa, mene urheiluliikkeeseen. On tärkeää tietää valintasäännöt. Väärän kokoiset sauvat aiheuttavat epämukavuutta liikkeessä. Mitä pidempi sauva, sitä suurempi kuorma.
Laskentakaava on yksinkertainen: kerro pituutesi sopivalla kertoimella (0, 66; 0, 68; 0, 7). Muodon ylläpitämiseksi kuntoutuksen aikana tai kouluttamattomille valitse 0, 66. Harkitse esimerkkiä, jos parametrit ovat 171 cm, kertomalla ne 112, 86. Tässä tapauksessa osta 110 cm pitkiä tikkuja.
Keskimääräinen kuormitus saadaan tuloksella, joka saadaan kertomalla 0, 68. Laskemme: 171 kerrottuna 0, 68, saamme 116, 28. Näin ollen valitaan 115 cm pitkä inventaario. käytetään kerrointa 0, 7. Toimintojen algoritmi: 171 x 0, 7 = 119, 7. Sinun on ostettava 120 cm. On parempi ostaa teleskooppipylväitä, joiden pituutta voit säätää käytön aikana.
Joka tapauksessa sauvassa tulee olla mukava ote, pehmeä ja hyvin kiinnitetty hihna, joka on järjestetty "ansaan". Vyö ei saa aiheuttaa epämukavuutta, hieroa kättä tai estää verenkiertoa.
Skandinaavisen kävelyn luokat antavat sinulle mahdollisuuden tehdä mielenkiintoisia ja hyödyllisiä kävelyretkiä ympäri vuoden ihailla luontoa. Lisäksi saat emotionaalisen varauksen, parannat terveyttä ja pidennät elämää.
Suositeltava:
Pidä Huolta Sammakoista Ja Rupikonnista, Jos Et Ole Heikko
Ei lempeä kohtalo osui monien sammakoiden ja rupikonnien valtaan. Jokainen vahvempi yrittää loukata heitä, mukaan lukien henkilö, jonka Kaikkivaltias on luonut luoviin, ei tuhoaviin tekoihin. Todellinen voimamies ei vahingoita heikkoja. Sammakot ja rupikonnat ovat tärkeä tehtävä maan päällä, älä vaivaa heitä elämään, mutta he vastaavat sinulle hyvillä teoilla puutarhassa ja vihannespuutarhassa
Pidä Lumi
Talvemme on erittäin tunnelmallinen. Joko on paljon lunta, niin et saa sitä! Mutta lumipeitteen puutteella vuoteissa on erittäin kielteinen vaikutus satoon. Ei ihme, että vanhoina aikoina he sanoivat: "Lisää lunta - enemmän leipää!" Siksi yksi puutarhureiden ja puutarhureiden tärkeimmistä ja vaikeimmista huolenaiheista on lumen pitäminen sivustolla
Niille, Jotka Eivät Pidä Kaivamisesta
Tutustu tuoreeseen kesämökin viljelyyn. Tietoa voimasi ylläpitämisestä ja hedelmällisyyden lisäämisestä
Mikä Ei Pidä Sisätilojen Kukista?
Näyttää siltä, että lämpimässä, kodikkaassa huoneistossa, toisin kuin arvaamaton katu, kasvien pitäisi tuntua hyvältä. Mutta hemmoteltujen sisätilojen kukkien miellyttäminen on melko vaikeaa. Mistä he eivät voi pitää ja miksi he useimmin kuolevat?
Nuku Kädessä
Unitilassa ihminen on neutraalilla vyöhykkeellä elämän ja kuoleman välillä. Vaikka hänen ruumiinsa temppeli jatkaa toimintaansa ja tukee elämän puolta, ihmisen olemus sulautuu iankaikkiseen absoluuttiin, unohtamalla "minä = egoni" ja syöttämällä energia absoluutista aivan kuten matkapuhelimen akku saa sähköä verkkovirtaan kytketyn laturin kautta … Joskus ruokinta keskeytyy elintärkeistä häiriöistä (koiran haukkuminen, kukon laulaminen, hiiren kahina, kahina)
